Recept högt kolesterol

Att livsstilen hänger nära samman tillsammans högt kolesterolvärde äger varit känt inom ganska flera kalenderår. Tidigare inleddes behandlingen från höga nivåer av kolesterol i blodet tillsammans för att enbart uppmuntra patienterna för att förändra sin livsstil. ifall ej detta hjälpte satte man in mediciner, dock idag existerar detta annorlunda.

Medicinering sätts in

Råd ifall livsstilsförändringar existerar inledande åtgärden nära högt kolesterol, dock ofta sätts medicinering in samtidigt.

detta beror dels vid för att dagens mediciner äger testats väl samt demonstrerat sig existera säkra samt äga ett fåtal biverkningar, dels vid för att medicinerna äger blivit många mer prisvärd.

Om enstaka individ besitter haft hjärtinfarkt alternativt äger symtom vid kranskärlssjukdom existerar detta särskilt angeläget för att påbörja medicinering därför tidigt liksom möjligt.

Likaså angående man besitter konstaterat för att enstaka individ äger FH, ärftligt högt kolesterol. Behandlingen från högt kolesterol existerar densamma till kvinnor liksom till män.

Livsstil samt kolesterolvärden

Livsstil inom samband tillsammans höga nivåer av kolesterol i blodet handlar främst angående numeriskt värde saker: god kost samt regelbunden motion. till för att behandla en högt kolesterolvärde rekommenderas ett nyttig samt näringsrik kost var intaget från mättade fetter reduceras.

Gällande motion lyder rådet för att dels röra vid sig många inom vardagen, samt dels för att regelbundet utöva någon mer stark kroppslig aktivitet.

Hållbara livsstilsförändringar innebär för att man successiv utför förändringar mot ett sektion från vardagen. angående man upplever detta liksom svårt för att utföra viktiga livsstilsförändringar förmå KBT, kognitiv beteendeterapi, artikel en sätt för att hitta motivationen på grund av för att förändra sin livsstil.

Kostens inflytande vid kolesterolvärdet

Övervikt existerar ofta, dock ej ständigt, ett sektion från detta metabola syndromet, likt existerar en samlingsnamn till olika riskfaktorer på grund av hjärt-kärlsjukdom.

Man är kapabel äga en högt kolesterolvärde utan för att existera överviktig, särskilt ifall dem höga värdena existerar ärftliga. för att vandra ner inom vikt existerar alltså ej nödvändigtvis enstaka från dem livsstilsförändringar man behöver utföra. dock tillsammans tanke vid för att antalet överviktiga fast ökar samt omfattar hälften från samtliga svenskar besitter enstaka viss viktminskning ofta välgörande effekter.

Mättat samt omättat fett

Att minska ner vid mättat fett samt inom stället förtära omättade fetter existerar viktigt på grund av för att förändra kolesterolbalansen.

detta betyder mindre från fett animalisk föda, feta charkprodukter samt feta mejeriprodukter samt mer från feta fiskar, liksom lax, makrill samt sill samt vegetabiliska oljor samt fetter, utom kokosfett.

Hur man använder fett agerar även massiv roll. detta existerar god ifall man kunna hitta alternativ mot stekning, dock önskar man steka maten att föreslå eller råda något dietisterna för att man använder rapsolja alternativt flytande margarin.

Nyttig samt näringsrik kost

Grönsaker samt bär besitter flera nyttiga näringsämnen, dock även fibrer.

Fem frukter/grönsaker angående dagen, alternativt 500 gram, existerar en utmärkt riktmärke.

Mandel samt andra nötter · Havrekli · Sojaprotein · bär samt grönt · Rapsolja.

Matiga vegetabilier såsom rotfrukter samt typer av kål innehåller både många fibrer samt många näringsämnen. Grovt bakverk ger även utmärkt fibrer. Havre samt korn innehåller dessutom betaglukaner, såsom äger ett direkt utfall vid kolesterolvärdet genom för att sänka halten LDL-kolesterol inom blodet.

Motion samt kolesterolvärde

”Motion existerar detta närmaste enstaka mirakelmedicin man kunna komma”, besitter fysiologi- samt idrottsprofessorn Bengt Saltin sagt.

Ändå existerar detta flera likt rör sig alldeles på grund av lite.

Brist vid motion hänger ofta ihop tillsammans övervikt. dock motionens goda effekter sträcker sig långt utöver den eventuella minskning av vikt. enstaka överviktig individ såsom rör vid sig existerar friskare samt besitter mindre fara till hjärt-kärlsjukdomar än ett smal individ likt sitter stilla.

Det viktiga existerar för att man rör vid sig, ej vilket man utför.

Trädgårdsarbete samt städning existerar god modell vid kroppslig handling samt besitter flera hälsovinster.

Bättre kondition

För för att öka syreupptagningsförmågan samt erhålla förbättrad kondition behövs dock ett något mer stark motion. Hjärtat bör arbeta lite därför för att man känner sig varm. Snabba promenader, dans, stavgång, joggning, cykling existerar modell vid utmärkt motion.

För för att ett fåtal goda effekter behövs 30 minuters motion per ljus, alternativt 3–4 timmar inom veckan, tillsammans ett kaloriförbrukning vid cirka 1 500 kalorier inom veckan.

detta bästa resultatet når man ifall man fördelar motionen vid således flera dagar såsom möjligt.

Läkemedel mot förhöjt kolesterol

Statiner existerar inom solens tid detta vanligaste läkemedlet mot förhöjt kolesterol.

Välj fisk- alternativt grönsaksbaserade pålägg såsom sill, avokado, dressing, jordnötssmör.

detta gäller både personer tillsammans FH, Familjär hyperkolesterolemi samt andra. Statinerna begränsar produktionen från kolesterol inom levern samt ökar vid sålunda vis kvantiteten LDL-receptorer. Samtidigt begränsar dem VLDL-syntesen samt därmed produktionen från detta onda LDL-kolesterolet.

I likhet tillsammans med dem flesta medicin äger statiner biverkningar, dock inom dem kontrollerade studier vilket genomförts, var statiner jämförts tillsammans placebo, existerar dem sällsynta.

Värk, ömhet, svaghet alternativt kramp inom musklerna kunna inträffa, liksom magsmärtor, förstoppning samt illamående, dock dem existerar ej ständigt säkert relaterade mot behandlingen. sålunda kallad transaminasförhöjning, ett leverpåverkan, förmå även förekomma.

Individuella värden

Flera undersökningar äger demonstrerat för att flera människor tillsammans högt kolesterolvärde ej når ner mot målvärdena, trots behandling tillsammans statiner.

Även ifall detta låter konstigt därför finns detta fettrika grönsaker.

Skälen är kapabel artikel varierande medicinintag samt biverkningar, dock även individuell känslighet till behandling. Värdena existerar individuella samt målvärdena existerar riktvärden. allmänt sett existerar detta god för att sträva efter således låga LDL-värden likt möjligt.

På senare period besitter även medicineringen tillsammans med framför allt statiner blivit mer energisk. Man sätter in mediciner både tidigare samt inom större doser.

Kolesterolabsorptionshämmare

På senare tid besitter medicin vilket reducerar upptar plats från kolesterol ifrån tarmen utvecklats.

dem används vanligen inom kombination tillsammans med statiner samt är kapabel då sänka LDL-kolesterolet ytterligare.

Fibrater

Fibrater ökar nedbrytningen från triglycerider samt används därför maximalt nära förhöjda triglyceridvärden. dem påverkar även kolesterolcykeln genom för att öka HDL-värdena. inom solens tid används statiner inom inledande grabb, dock ifall ett patient ej svarar vid den behandlingen kunna man sätta in fibrater.

Välj omättade fetter liksom finns inom livsmedel likt avokado, olivolja samt nötter.

detta sker även för att man kombinerar statiner samt fibrater. Då ökar dock risken på grund av biverkningar inom form eller gestalt från muskelsmärta.

Gallsyrabindare

Gallsyrabindare stimulerar levern för att avbryta ner mer kolesterol. dem kombineras ofta tillsammans statiner, särskilt nära FH, familjär hyperkolesterolemi. enstaka biverkning kunna artikel förstoppning, dock läkemedlen anses annars existera många säkra.

PCSK9-hämmare

Under 2015 godkändes numeriskt värde sålunda kallade PCSK9-hämmare från EU.

PCSK9-hämmare sänker kolesterolet kraftigt nära kombinationsbehandling tillsammans statiner, samt börjar idag användas hos högriskindivider var tillfredsställande effekt ej kunna nås tillsammans kombinationer från dem vanliga läkemedlen.

Alternativ behandling mot högt kolesterol

Fytosteroler, detta önskar yttra steroler ifrån växtriket, påverkar absorptionen från kolesterol dock besitter mindre uttalade effekter än medicinering tillsammans mot modell statiner.

Fytosteroler finns inom bland annat majs- samt rapsolja, broccoli, bär, nötter samt spannmål.

Omega-3-fetter äger demonstrerat sig sänka triglyceridnivån. ett ytterligare positiv utfall existerar för att detta tunnar ut blodet. Däremot besitter detta ej demonstrerat någon konsekvens vid kolesterolhalten inom blodet.

Att få kolesterolnivån inom schack samt främja hjärtats hälsa är något såsom varenda önskar, dock inom havet från varenda kostråd såsom finns kunna detta existera svårt för att känna till vad man bör äta.

inom den här guiden kommer oss vägleda dig så för att ni är kapabel göra aktiva omröstning samt hitta rätt livsmedel. oss hoppas för att detta bör hjälpa dig för att förstå hur dina matval påverkar dina kolesterolnivåer.

Mat för att undvika nära högt kolesterol

Idag finns detta hur många liksom helst för att välja vid inom matbutiken, samt detta förmå existera svårt för att känna till vad man bör välja.

Särskilt då ni försöker undvika föda vilket är kapabel öka dina nivåer av kolesterol i blodet.

Några generella saker för att undvika är:

1. Mättade fetter samt transfetter

Mättade fetter samt transfetter ökar LDL-kolesterolnivåerna (low-density lipoprotein), detta "dåliga" kolesterolet såsom täpper mot dina artärer. Dessa fetter lurar inom flera bearbetade samt stekta livsmedel, mot exempel:

• Snabbmat såsom snabbmatsrätt samt pommes frites
• Förpackade tilltugg likt chips samt kakor
• Bakverk likt bakverk samt kakor

1. Godis

Att förtära till många sötsaker förmå ej bara leda mot viktuppgång utan även höja dina nivåer av kolesterol i blodet.

Överdriven sockerkonsumtion förmå leda mot högre triglyceridnivåer, enstaka ytterligare signal på grund av hjärtsjukdomsrisk. ni bör förbruka mot modell dessa livsmedel tillsammans med måtta:

• Sockerhaltiga drycker liksom läsk samt energidrycker
• Godis samt sötsak tillsammans tillsatt socker
• Desserter vilket glass samt kakor

1. Processat kött

Processat animalisk föda kunna existera enstaka bov då detta kommer mot kolesterol.

dem innehåller ej bara massiv mängd mättade fetter, utan äger även ofta tillsatt natrium, vilket är kapabel bidra mot högt blodtryck. Begränsa ditt intag av:

• Korv samt bacon
• Charkprodukter såsom mot modell salami

Mat liksom sänker kolesterol

Nu då oss äger identifierat livsmedel såsom ökar kolesterolet, låt oss rikta vår uppmärksamhet mot hjältarna – maten vilket aktivt arbetar till för att sänka dina kolesterolnivåer samt främja hjärthälsa:

1. Havre samt fullkorn

Börja dagen hälsosamt genom för att införliva havre samt fullkorn inom din frukostrutin.

Dessa fiberrika livsmedel är kapabel hjälpa mot för att minska LDL-kolesterolnivåerna. ni förmå mot modell äta:

• Havregrynsgröt toppad tillsammans ny bär samt nötter
• Fullkornsbröd tillsammans bearbetat med rök kalkon samt gurka

1. Fet fisk

Dyk ner inom en ocean från omega-3-fettsyror tillsammans med fet vattendjur liksom lax, nyligen tillverkad tonfisk alternativt makrill.

Dessa hälsosamma fetter kunna sänka triglyceridnivåerna samt minska inflammation inom kroppen.

Med riktig sorts föda kunna ni höja nivåerna från detta goda kolesterolet (HDL) samt sänka detta onda kolesterolet (LDL).

Sikta vid minimalt numeriskt värde portioner fet sjömat per sju dagar. Prova:

• Grillad lax samt kokta grönsaker
• Sallad tillsammans med halstrad, ny tonfisk samt dressing vid grekisk yoghurt.

1. Nötter samt frön

Snacks:a dig mot förbättrad hjärthälsa tillsammans med ett handfull nötter samt frön. Fullpackade tillsammans med omättade fetter samt fibrer förmå nötter samt frön förmå hjälpa mot för att sänka LDL-kolesterolet.

Testa:

• Mandel, valnötter samt pistagenötter
• Linfrön, chiafrön samt solrosfrön (väldigt gott för att nyttja likt topping vid kvarg, grekisk yoghurt alternativt inom havregrynsgröten).

Högt kolesterol – kostråd

När detta gäller kolesterol samt kost agerar alltså kostförändringar ett kritisk roll tillsammans tillsammans med andra livsstilsförändringar. Våra 5 råd till för att sänka kolesterolet är:

1. Underskatta ej växtprodukter livsmedel 

Växtbaserade livsmedel liksom fruktbarhet, vegetabilier, baljväxter samt näringsrikt bör utgöra hörnstenen inom din kost.

Dessa livsmedel existerar rika vid fibrer, antioxidanter samt näringsämnen likt kunna hjälpa mot för att sänka kolesterolnivåerna samt minska risken till hjärtsjukdomar.

1. Välj nyttiga fetter

Även ifall mättade fetter samt transfetter bör begränsas, existerar detta viktigt för att omfatta källor mot hälsosamma fetter inom din kost. Välj omättade fetter såsom finns inom livsmedel såsom avokado, olivolja samt nötter.

Dessa fetter är kapabel sänka kolesterolet samt främja ditt hjärtas hälsa.

1. Håll koll vid portionsstorlekarna

Även hälsosam föda förmå bidra mot viktökning samt förhöjda kolesterolnivåer angående dem konsumeras inom på grund av stora mängder. fanns uppmärksam vid portionsstorlekar samt överkonsumera ingenting – lagom existerar bäst!

1. titta upp till gömda källor mot kolesterol

Kolesterol finns ej bara inom animaliska produkter; detta kunna även gömma sig inom vissa bearbetade livsmedel samt bakverk.

granska livsmedelsetiketter på grund av gömda källor mot kolesterol samt rangordna ”rena”, obearbetade livsmedel då detta existerar möjligt.

1. Drick tillräckligt tillsammans med vatten

Att förtära ett tillräcklig mängd dricksvatten beneath dagen existerar viktigt på grund av den allmänna hälsan samt är kapabel hjälpa mot tillsammans med viktkontroll.

Sikta vid minimalt 2 liter vätska per solens tid samt begränsa sockerhaltiga drycker.

Genom för att införliva dessa kostrekommendationer inom din dagliga rutin samt förtära enstaka kolesterolfattig diet kunna ni ta proaktiva steg till för att hantera högt kolesterol samt minska risken till hjärtsjukdomar! för att hitta föda på grund av för att sänka kolesterol existerar fullt möjligt, ni måste bara känna till vilka livsmedel ni bör leta efter!

Svar vid vanliga frågor

Vad bör man undvika för att förtära då man äger högt kolesterol?

Att minska intaget från mättat fett samt istället välja omättade fetter existerar kritisk på grund av för att balansera kolesterolnivåerna.

detta innebär för att man bör minska konsumtionen från fettrikt animalisk föda samt charkprodukter.

Hur utdragen period tar detta för att sänka kolesterolet?

Det existerar svårt för att yttra hur utdragen period detta tar då detta existerar flera faktorer vilket agerar in.

Att minska ner vid mättat fett samt inom stället förtära omättade fetter existerar viktigt på grund av för att förändra kolesterolbalansen.

ni är kapabel påverka många tillsammans med kosten, dock övriga livsstilsförändringar såsom motion påverkar även många.

Finns detta föda vilket sänker kolesterol?

Ja, detta fullfölja det! Fet sjömat, fullkornsprodukter samt fibrer existerar utmärkt till för att sänka kolesterol. allmänt sett bör ni förtära livsmedel likt ej existerar processade då detta existerar möjligt för att välja det.

Publicerad: 2024-03-07

Tillbaka