Recept med lite kcal

Vill ni förtära mer nyttig föda, ett fåtal råd samt idéer vid goda samt framför allt kalorisnåla recept? Hälsorus listar enstaka hel drös tillsammans med anvisning såsom existerar enkla för att laga samt därmed anpassade till för att artikel mer nyttiga. varenda anvisning innehåller dessutom erhålla ingredienser vilket fullfölja dem snälla mot plånboken.

Kalorisnålmat behöver nödvändigtvis ej artikel tråkig – titta denna plats nedan bara.

Alla anvisning existerar hämtade direkt ifrån Hälsorus Receptbank. angående ni blir medlem vid hemsidan på grund av endast 39 kronor inom månaden får ni ta sektion från varenda anvisning näringsberäknade samt ni får även resurser mot den stora Mealprepguiden. .

Kalorisnål Flygande Jakob

Klassikern Flygande Jakob samt ris existerar min personliga favorit.

Detta anvisning existerar särskilt anpassat på grund av för att existera en kalorisnålare alternativ. Bland annat därför använder jag magra mejeriprodukter samt detta vanliga baconet existerar utbytt mot kycklingbacon. Klicka denna plats alternativt vid bilden till för att komma mot receptet.

Kalorisnål kasslergratäng

En riktigt näringsrik samt god gratäng gjord vid kassler tillsammans med broccoli samt blomkål såsom utyllnad.

Testa denna angående ni önskar laga ett sann smakrik samt god gratäng. såsom vanligt tillsammans med gratänger blir den bara godare dagen efter, således den existerar alltså perfekt för att fyllning vid matlådorna tillsammans inför veckan. Klicka vid bilden alternativt på denna plats på grund av för att anlända mot receptet.

Mango chutney kyckling inom ugn

Så god kyckling inom matlagningsapparat tillsammans med smakupplevelse från mango chutney.

Denna maträtt passar lika utmärkt mot matlådan vilket mot middagen. Denna mango chutney kyckling kunna jag varmt rekommendera för att erbjuda vid ifall ni bör erhålla bostad middagsgäster. Klicka denna plats alternativt vid bilden på grund av för att anlända mot detta anvisning.

Kycklingfärssås tillsammans peppar & chili

Den på denna plats kycklingfärssåsen äter oss nog minimalt enstaka gång inom veckan hemma hos oss.

Otroligt mjuk samt god vardagsrätt liksom därmed brukar vandra bostad hos läka familjen. Klicka vid bilden alternativt på denna plats på grund av för att komma mot detta enkla anvisning.

Kycklinggryta parmesan vitlök

Snabb gryta vid kyckling tillsammans med smakupplevelse från parmesan samt vitlök. Passar lika utmärkt mot ris vilket mot pasta. Oavsett vilket ni väljer för att servera denna kycklinggryta tillsammans således kommer ni äga ett god måltid alternativt kvällsmål för att titta fram emot.

Kicka vid bilden alternativt på denna plats till för att komma mot detta enkla anvisning.

Kalorisnål korvstroganoff

En sann klassiker såsom passar alldeles utmärkt för att preppa matlådorna tillsammans med. Korvstroganoff samt ris existerar väl å andra sidan inte någonsin dumt. Klicka denna plats alternativt vid bilden till för att komma mot receptet.

Se även kalorisnåla anvisning vid mellanmål & tilltugg här

Moussaka tillsammans med potatis

Gratänger blir ju ännu godare inom matlådan dagen efter, alternativt hur?

Moussaka tillsammans rotfrukt existerar ett sann matig maträtt liksom ni dessutom står dig vid länge. Klicka denna plats alternativt vid bilden till för att anlända mot receptet.

Köttfärsröra tillsammans med vitkål & curry

En allt inom en riktig tillsammans ett fåtal ingredieser såsom passar väldigt god tillsammans tillsammans keso samt sweet chilisås, supergott anvisning såsom ni helt bör testa ifall ni ej gjort detta förut.

Klicka denna plats alternativt vid bilden på grund av för att anlända mot receptet.

Kalorisnål kycklinggratäng

En riktigt matig samt god gratäng likt ni är kapabel förtära noggrann såsom den existerar alternativt tillsammans tillsammans med ris. Klicka vid bilden alternativt denna plats till för att anlända mot receptet.

Kyckling paneng curry

Vem gillar ej thaimat liksom?

för att preppa matlådorna tillsammans kyckling paneng curry existerar ju tillsammans med andra mening ej dumt alls. Den denna plats kycklingen utför ni snabbt samt enkelt tillsammans med hjälp från enstaka färdig kryddmix. Klicka vid bilden alternativt denna plats till för att titta vilken.

Snabb Tonfiskgryta curry

Alltså detta på denna plats receptet måste ni bara testa.

detta möjligen ej ser många ut på grund av världen dock den existerar således smakrik samt god. Min absoluta favorit för att beläggning matlådan tillsammans med. Passar väldigt god tillsammans tillsammans jasminris samt någon mer utfyllnad. Klicka vid bilden alternativt denna plats till för att anlända mot receptet,

Se även kalorisnåla anvisning vid såser & röror här

Röd kikärtscurry

I slutet vid månaden då detta börjar ta slut inom kylskåpet existerar detta perfekt för att kasta ihop detta anvisning vid skarlakansröd kikärtscurry eftersom flera från ingredienserna existerar torrvaror samt är kapabel förvaras inom skafferiet.

Bunkra upp således besitter ni ständigt mot denna maträtt hemma. Klicka HÄhttps://halsorus.se/rod-kikartscurry/R alternativt vid bilden till för att anlända mot receptet.

Pulled taco chicken

Denna Pulled taco chicken slänger ni snabbt ihop inom enstaka ugnsfast form eller gestalt samt sen sköter den sig egen inom ugnen således för att ni är kapabel utföra något roligare beneath tiden.

Passar utmärkt inom enstaka rulle, pita alternativt bara tillsammans tillsammans ris samt wokgrönsaker inom enstaka matlåda vilket vid bilden. Klicka

alternativt vid bilden på grund av för att anlända mot receptet vid Pulled taco chicken.

Broccolisoppa

Soppa existerar inte någonsin fel, särskilt ej beneath vinterhalvåret samt vid hösten. inom den på denna plats broccolisoppan använder jag ett ingrediens likt verkligen utför denna soppa otroligt mjuk samt framför allt smakrik.

Klicka vid bilden alternativt denna plats till för att titta vad detta existerar på grund av ingrediens.

Fajitakyckling

Godaste kycklingröran för att innehåll enstaka rulle tillsammans, förtära mot tacos alternativt vad såsom helst. Möjligheterna existerar oändliga samt framför allt därför existerar denna fajitakyckling lätt för att kasta ihop. Klicka denna plats alternativt vid bilden på grund av för att anlända mot receptet..

---

LÄS MER

Dessa Kalorisnåla anvisning passar mot

Hälsorus anvisning existerar nyttiga, vad innebär det?

Så vad menas egentligen tillsammans med nyttiga recept? på grund av detta inledande. termen nyttigt förmå existera lite svårt för att definiera dock angående man skulle förklara lite kortfattat således skulle jag yttra för att detta existerar anvisning liksom existerar näringsrika, bidrar mot för att ge kroppen den energi den behöver samtidigt vilket dem existerar kalorisnåla.

Recepten på denna plats vid Hälsorus existerar anpassade vid en sånt sätt såsom fullfölja för att detta ej utför någon skillnad inom smakförmåga dock ändå massiv skillnad inom kaloriinnehållet samt mängden.

Varför existerar kalorisnåla anvisning bra?

Kalorier besitter egentligen ej därför många tillsammans nyttigt alternativt onyttigt för att utföra dock, ifall man exempelvis strävar efter enstaka viktnedgång alternativt besitter en annat syfte tillsammans med sin kost därför behövs detta dock för att man existerar medveten angående sitt intag från kalorier.

Kalorisnåla anvisning innebär helt enkelt för att man anpassat receptet samt dragit ner vid kalorierna, därför kunna man förtära ett större mängd föda istället. Kalorisnåla anvisning existerar framför allt god på grund av dig såsom strävar efter ett viktnedgång.

Bli medlem till för att erhålla varenda Kalorisnåla anvisning näringsberäknade

Om ni blir medlem hos Hälsorus till 39 kronor inom månaden således får ni reda vid kaloriinnehållet inom varenda anvisning ifrån Receptbanken samt ni får även ingång mot den stora Mealprepguiden.

Stekt kycklingfilé tillsammans med rostade rotfrukter, 4 port, 45 min

INGREDIENSER

- 4 kycklingfileér à 150 g/st

- 5 st stora morötter (ca 500 g)

- 5 st röda betor (ca 500 g)

- 500 g palsternacka

- 1 massiv citrongul lök

- 4 msk oliv- alternativt rapsolja

- 1 tsk vinäger alternativt pressad citron

- 0,5 - 1 tsk torkad timjan

- krydda samt peppar

- 1 sallad inom burk alternativt påse

- 1 peppar

- ½ gurka

TILLAGNING

Rostade rotfrukter:

1.

Skär rotfrukter inom 2 cm tjocka kuber. Klyfta löken.

2. Lägg inom enstaka bunke. Tillsätt 3 msk oliv- alternativt rapsolja, timjan, krydda peppar.

3. Häll ut inom ett ugnsform alternativt vid ett plåt tillsammans med bakplåtspapper.

4. Rosta inom ugnen inom ca 25 min alternativt tills rotsakerna existerar mjuka samt fått härlig färg.

Kycklingen samt salladen:

1.

Stek kycklingen inom stekpanna, smakförstärkare tillsammans krydda samt krydda. Kycklingen suger ej upp matlagningsfettet angående den lyfts ur pannan.

2. Skölj samt skär sallad, peppar samt gurka mot salladen samt blanda ifall.

3. Blanda 1 msk olivolja, 1 tsk vinäger alternativt citron lite krydda samt kryddig samt häll ovan salladen.

Servera den nystekta kycklingen tillsammans med rostade rotfrukter samt blandad sallad.

Ugnsbakad torsk tillsammans tomat samt bladspenat, 4 port, 40 min

INGREDIENSER

- 600 g torskfilé inom portionsbitar

- 400 g körsbärstomater

- 1 små purjolök

- 3-4 msk olivolja

- 4 msk riven parmesanost

- 500 g bladspenat (färsk alternativt fryst)

- 3 vitlöksklyftor

- 1 msk olivolja

- krydda samt peppar

- 12 st potatisar

- 1/2-1 citron

TILLAGNING

1.

Värm ugnen mot 200 °C.

2. Skrubba samt koka potatisen inom lättsaltat dricksvatten.

3. Lägg ner den tinade fisken inom enstaka smord ugnsform, strö ovan krydda samt peppar.

4.Skölj samt disk purjolöken inom tunna skivor. Skölj samt dela körsbärstomaterna.

5. Fördela purjo, tomater vid samt runt ifall torsken samt ringla 3-4 msk olivolja ovan vattendjur samt vegetabilier.

Strö ovan lite krydda.

6. Tillaga inom mitten från ugnen inom 15-20 min tills fisken existerar genomskinlig. Tiden beror vid hur tjocka fiskbitarna existerar. Tag ut formen samt ös fisken tillsammans med skyn likt bildas inom formen. Tomaterna kunna gärna vandra sönder lite.

7. Strö riven parmesanost ovan torsken samt grönsakerna.

8. Tina bladspenaten inom mikron ifall den existerar fryst, att omfamna någon eller hålla dem tätt ur något som är mer än nödvändigt; överflödigt vätska.

Värm 1 msk olivolja inom ett stekpanna. Hacka vitlöken samt fräs den vid nedsänkt värme inom 3-5 min. Tillsätt spenaten. Värm därför detta blir genomvarmt . smakförstärkare tillsammans krydda samt peppar.

1.

9. Skär citronen inom klyftor.

Servera den ugnsbakade torsken tillsammans den frästa spenaten, kokt rotfrukt samt citronklyftor.

Chili con carne tillsammans kokt broccoli samt ris, 4 port, 30 min

INGREDIENSER

- 400 g köttfärs

- 2 msk rapsolja

- 1 citrongul lök

- 2 vitlöksklyftor

- 1 förp.

kokta svarta frön från växter ofta använda som mat ca 400 g (230 g avrunnen vikt))

- 1 förp. krossade tomater (ca 400 g)

- 1 msk soja

- 1 msk tomatpuré

- 2 tsk spiskummin

- 1 tsk paprikapulver

- 0,5-1 tsk krydda

- Nymald peppar (eller 1 krm chiliflakes)

- 2 stånd broccoli

- 4 morötter

- 2,5 dl okokt ris (ca 200 g)

TILLAGNING

Chili con carne

1.

skal samt hacka lök samt vitlök. Värm 2 msk olja inom ett massiv gryta.

2. Fräs lök samt vitlök inom några minuter, tillsätt färsen samt tomatpurén. Fräs samt fördela köttfärsen tillsammans med ett matredskap. Häll vid krossade tomater.

3. smakförstärkare tillsammans spiskummin, paprikapulver, peppar, krydda samt soja.

4. koka ihop tills grytan blir tjock samt fyllig.

5. Häll från samt skölj bönorna.

Tillsätt bönorna samt låt alltsammans bli varmt.

6. Smaka från tillsammans mer kryddor angående således behövs.

Ris, broccoli samt morot:

1. koka ris i enlighet med anvisning vid förpackningen (50 g per port. motsvarar ca 1,5 dl kokt ris).

2. Plocka 2 stånd broccoli inom buketter. koka inom lättsaltat vätska.

3. skal 4 morötter samt skär inom stavar.

Servera chili con carne tillsammans med ris, broccoli samt morotsstavar.

Fläskkotlett tillsammans ugnsrostade haricotes verts, matvete samt tomatsallad, 4 port, 40 min

Här är kapabel olika typer från renskuret fläskkött användas. då fettranden skärs försvunnen existerar fläskköttet magert.

1.

Fläskfilé, fläskytterfilé, fläskkotlett.

INGREDIENSER

- 600 g magert fläskkött

- 3 dl okokt matvete (ca 200 g)

- 400 g frysta haricotsverts

- 4 morötter

- 4 msk olivolja

- 2 vitlöksklyftor

- 4 stora tomater

- 1 citrongul lök

- 2 tsk vinäger

- 1 dl hackad persilja

TILLAGNING

Ugnsrostade haricotsverts:

1.

Värm ugnen mot 225 ºC

2. Hacka vitlöken grovt samt skal samt skär morötterna inom stavar.

3. Häll ut haricotsverts samt morötter inom ett ugnsform.

4. Tillsätt 2 msk olivolja, hackad vitlök, krydda samt nymald peppar.

5.

Här existerar recepten till dig såsom önskar hålla koll vid antalet kalorier samt samtidigt njuta från god mat.

Stek inom ugnen inom ca 30 min. Rör angående efter halva tiden

Matvete samt fläskkött:

1. koka matvete i enlighet med anvisning vid förpackningen.

2. Stek fläskköttet inom stekpanna, smakförstärkare tillsammans krydda samt kryddig. Köttet suger ej upp matlagningsfettet angående den lyfts ur pannan efter stekning.

Tomatsallad:

1.

Skär tomaterna inom skivor. Finhacka lök. Hacka persilja.

2. Lägg tomatskivor vid en tallrik. Strö ovan löken

3. Blanda 2 tsk vinäger, 2 msk olja, krydda samt peppar. Häll dressingen ovan tomaterna. Strö ovan den hackade persiljan.

Servera detta nystekta köttet tillsammans matvetet, ugnsstekta haricotsverts samt tomatsalladen.

Snabb linsbolognese tillsammans fullkornspasta samt vitkålssallad, 4 port, 20 min

INGREDIENSER

Snabb linsbolognese:

- 4 vitlöksklyftor

- 3 msk olivolja

- 3 msk tomatpuré

- 1 förp.

passerade tomater ca 400 g

- 2 förp. färdigkokta linser (2 x 230 g avrunnen vikt)

- 0,5 tsk krydda

- ca 1 krm peppar

- 2 tsk torkad oregano

- 280 g okokt fullkornspasta

- Vitkålssallad tillsammans morot:

- 400 g vitkål

- 2 morötter (ca 150 g)

- 1 msk raps- alternativt olivolja

- 1-2 tsk vinäger

- 1-2 krm krydda

- peppar

- ev.

någon örtkrydda vilket persilja alternativt oregano

Tillbehör:

- 4 msk parmesanost

- 4 msk solrosfrön

TILLAGNING

Snabb linsbolognese samt pasta:

1. Hacka lök samt vitlök. Värm oljan inom ett rymlig kastrull alternativt gryta samt tillsätt lök samt vitlök samt fräs vid nedsänkt värme inom ca 5 minuter.

Recept tillsammans högsta 500 kalorier - mot morgonmål, måltid samt middag.

Tillsätt tomatpurén samt fräs 2 min mot. Häll ner passerade tomater, krydda samt nymald peppar

2. Häll från samt skölj linserna samt tillsätt inom grytan. Tillsätt torkad oregano.

3. Värm tills bolognesen existerar genomvarm. Smaka från samt tillsätt ev. mer krydda.

4. Kokat pastan i enlighet med anvisningen vid förpackning (70 g/port existerar beräknat inom detta denna plats receptet).

Slakad vitkål:

1. Strimla kålen, gärna tillsammans med osthyvel samt lägg inom en durkslag. koka upp ca 1 liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. Häll detta kokande vattnet ovan kålen. Låt den svalna något samt att omfamna någon eller hålla dem tätt ur vätskan ordentligt.

2. Morötterna: skal samt grovriv morötterna. Lägg morot samt den avsvalnade kålen inom ett salladskål.

3. Dressing: blanda raps- alternativt olivoljan, vinäger, krydda samt peppar. Strö ev. ovan någon nyligen tillverkad alternativt torkad krydda. Smaka från samt tillsätt ev. mer vinäger samt krydda.

Servera linsbolognesen tillsammans med nykokt pasta samt strö ovan 1 msk solrosfrön samt 1 msk riven parmesanost per portion. Vitkålssalladen erbjuds mat eller dryck mot.

Citron- samt paprikakryddad grönkålsbowl, 4 port, 30 min

INGREDIENSER

- 250 g grönkål tillsammans med huvuddel

- 4 vitlöksklyftor

- 3 msk rapsolja

- 1 ekologisk citron (skal samt saft)

- 1 förpackning färdigkokta svarta frön från växter ofta använda som mat (230 g avrunnen vikt)

- 1 förpackning färdigkokta kidneybönor (230 g avrunnen vikt)

- 1,5 msk paprikapulver

- 0,5 tsk krydda

- 2 krm chiliflakes

- 2,5 dl okokt matvete (ca 175 g)

- 250 g Keso (liten burk)

- 150 g fetaost

TILLAGNING

1.

Skölj grönkålen. Låt den uttorkning vid ett ren kökshandduk. tår inom bladen inom mindre bitar samt hacka stammarna fint.

2. papper vitlöken. Tvätta citronen, finriv skalet samt lägg vid ett assiett, pressa citronsaften.

3. Matvete: koka upp 10 dl dricksvatten samt 2 krm krydda. Tillsätt matvete. koka inom 12-15 minuter. Häll från kokvattnet.

4. Värm 3 msk rapsolja inom ett massiv stekpanna.

Lägg ner vitlöken samt grönkålen samt fräs vid nedsänkt värme inom ca 10 minuter. Rör angående då samt då. Efter 10 minuter tillsätts 1 dl dricksvatten, 1,5 msk paprikapulver, 0,5 tsk krydda, 2 krm chiliflakes, detta finrivna citronskalet samt citronsaften. Småkoka beneath omrörning därför kryddorna fördelas.

5. Häll från samt skölj 1 förp. svarta frön från växter ofta använda som mat samt 1 förp. kidneybönor.

6. Tillsätt bönorna samt detta kokta matvetet inom stekpannan tillsammans grönkålen samt blanda väl.

7. Smaka från samt tillsätt ev. mer krydda samt chiliflakes.

8. Smula ner fetaosten inom keson samt blanda angående väl.

Servera grönkålsbowlen tillsammans med keso- samt fetaoströran.

Lax tillsammans ratatouille, bulgur samt grönsallad, 4 port, 30 min

INGREDIENSER

- 4 portionsbitar lax à 150 g/st

Ratatouille:

- 1 skarlakansröd lök

- 3 vitlöksklyftor

- 3 msk olivolja

- 2 msk tomatpuré

- 2 paprikor, gärna olika färger

- 1 zucchini (ca 350 g)

- 1 aubergine (ca 400 g)

- 1 förp.

krossade tomater

- dricksvatten

- 1 tsk torkad timjan

- 0,5 tsk krydda peppar

- 2,5 dl okokt fullkornsbulgur (ca 200 g)

- 150 g grönsallad (blandade sorter utan dressing)

TILLAGNING

1. Värm ugnen mot 175 °C

2. skal samt hacka lök samt vitlök. Värm 3 msk olivolja inom ett stekpanna samt fräs vid nedsänkt värme inom ca 3 min.

Tillsätt tomatpuré samt fräs inom några minuter mot.

3. Skär paprikan, zucchinin samt auberginen inom 1,5 cm tjocka kuber.

4. Tillsätt grönsakerna, dem krossade tomaterna, timjan, krydda samt krydda. Låt detta puttra tillsammans “locket vid glänt” tills grönsakerna existerar mjuka (ca 15-20 min). Rör angående då samt då samt späd tillsammans lite vätska (0,5-1 dl) beneath kokningen angående detta blir torrt.

existerar kaos tunn, koka ihop snabbt utan lock några minuter. Ratatouillen bör existera fast samt grönsakerna mjuka. Smaka från, tillsätt ev. mer krydda samt peppar.

5. smakförstärkare laxen tillsammans med krydda samt krydda. Värm oljan inom enstaka stekpanna samt stek laxfiléerna vid medelvärme inom ca 3-5 minuter vid varenda blad.

Medelhavskyckling vid plåt tillsammans med hummus · Stekt kyckling tillsammans rostad sötpotatis samt tzatziki.

Lägg ner laxen inom ett ugnssäker form eller gestalt samt stek uppenbart inom ugnen ca 10 minuter.

6. koka bulgur i enlighet med anvisning vid förpackningen.

Ca 2 dl färdigkokt bulgur existerar beräknad per portion.

7. Skölj salladen.

Servera den nystekta laxen tillsammans med ratatouille, fullkornsbulgur samt grönsallad.

Kycklingwok tillsammans nudlar samt vegetabilier, 4 port, 20 min

INGREDIENSER

- 600 g kycklingfilé (150 g/st)

- 4 msk rapsolja

- 4 vitlöksklyftor

- 1 purjolök

- 1 massiv klyfta vitkål (ca 250 g)

- 1 massiv skarlakansröd peppar

- 2 medelstora morötter

- 1,5 msk finriven ny ingefära

- 2,5 msk kinesisk soja

- ca 0,5 tsk krydda

- ca 2 krm chiliflakes

- 280 g nudlar, välj gärna fullkorn

TILLAGNING

1.

koka nudlarna i enlighet med anvisningarna vid förpackningen.

2. Skölj grönsakerna samt skal morötter samt ingefära.

3. Strimla vitkål, peppar samt morötter samt platta purjolöken.

4. tår ingefäran vid ett små assiett.

5. Strimla kycklingen.

Vegetarisk curry tillsammans paneer.

6. Hetta upp oljan inom enstaka wok alternativt massiv stekpanna. Bryn kycklingen runt angående, samt tillsätt grönsakerna. Woka tills kycklingen existerar genomstekt samt grönsakerna existerar mjuka.

7. Tillsätt dem kokta nudlarna, soja, riven ingefära, krydda samt chiliflakes

8. Rör angående sålunda allt blandas samt blir genomvarmt.

9. Smaka från samt tillsätt ev.

mer krydda, soja samt chiliflakes. Servera!