Vegetarisk mat barn recept

VEGETARISK KOST

- är aptitlig, färgrik samt fin för att titta på

- rätt komponerad är den näringsriktig, för både unge, vuxna samt gravida

- spar på jordens tillgångar samt miljö, särskilt ekologiskt odlat

- är mer ekonomiskt-

- gör för att fler människor på jorden förmå få föda för dagen

- bidrar mot bättre hälsa samt innehåller mindre miljögifter

- är djurvänlig samt känns etiskt riktigt

VAD INNEBÄR VEGETARISK KOST?

Vegetarisk kost utesluter animaliska varor såsom kött, vattenlevande djur, skaldjur samt oftast även ägg.

Även mejeriprodukter utesluts angående man äter vegankost.

Mina unge älskar linssoppa.

Kosten består istället från sädesprodukter (vete, råg, korn, havre, råris, avorioris, bovete samt spannmål inom struktur från bröd, pasta, gröt, mysli samt varmrätter), baljväxter (alla slags ärter samt bönor, både torkade, färska alternativt frysta likt brytbönor el. bondbönor), nötter samt frön (sesam- solrosfrö), ätbar del, bär, grönsaker samt rotfrukter.

ÄR VEGETARISK KOST VERKLIGEN utmärkt FÖR BARN?

Ja, vegetarisk föda passar utmärkt för ungar.

Barnens föda bör existera allsidig tillsammans med många kalorier för för att ge tillräckligt tillsammans med energi. Kosten skall ej existera fettfattig samt ej för fiberrik. Råa grönsaker, rotsaker samt färsk bär samt bär bör ätas varenda ljus. Speciellt viktiga är gröna ark samt bär. detta är ständigt viktigt för att existera noga tillsammans med kvalitén på maten mot små människor.

Välj ekologiskt odlade varor, föda tillsammans så lite tillsatser inom såsom möjligt samt undvik helst raffinerade varor likt vitt mjöl, vitt sötningsmedel samt vitt ris, där många från näringsämnena gått förlorade. Vegankosten bör varenda solens tid innehålla baljväxter inom någon form eller gestalt, sesam- alternativt sojamjölk samt varor tillsammans med garanterat B-12 vitamin innehåll.

VAR FINNS NÄRINGEN inom DEN VEGETARISKA MATEN?

Protein finns detta tillräckligt från inom den vegetariska maten. Idag är snarare risken för att oss får inom oss för många protein. Människan behöver dagligen högvärdigt protein; dem 8 livsnödvändiga aminosyrorna (9 för barn) likt kroppen ej själv kunna framställa.

detta finns livsmedel såsom innehåller samtliga dessa aminosyror t.ex. baljväxter likt ärtor, bönor, speciellt sojabönor samt varor därav, mjölkprodukter samt mindre mängd inom rotfrukt, gröna bladgrönsaker samt näringsjäst. detta finns även protein inom många andra livsmedel likt kompletterar varandra. T.ex. bröd, gröt, mysli, spannmål samt andra spannmålsprodukter, nötter, linser samt andra baljväxter.

Fett behöver små människor för kroppens tillväxt samt för för att få energi.

detta finns inom nötter, frön, avokado, vegetabiliskt margarin, smör, mejeriprodukt samt andra feta mjölkprodukter, vegetabilisk olja vilket bör artikel oraffinerad samt kallpressad. Oliv-och rapsolja är bäst mot matlagning för den tål upphettning bäst.

Kolhydrater finns inom rotfrukt samt rotfrukter, ris, spannmålsprodukter, baljväxter, fruktbarhet, bär samt grönsaker.

Mineraler finns inom grönsaker, rotfrukter, baljväxter, spannmålsprodukter; främst från hälsosamt samt är Lättillgängligast inom långjäst bröd, groddar, nötter, frön, bär samt mjölkprodukter.

Mineraler för att äga inom åtanke är främst järn, kalcium, zink samt selen.

Järn finns bl.a. inom baljväxter, gröna bladgrönsaker (som persilja, nässla samt grönkål), broccoli, spannmål, fullkornsprodukter, torkad bär likt aprikoser, bär t.ex. jordgubbar, nyponpulver, oskalade sesamfrön, nötter samt mesost. Järnupptaget ökas angående c-vitaminrika livsmedel intages nära identisk måltid.

Mjölkprodukter hämmar upptar plats samt bör undvikas mot huvudmåltiderna. detta finns andra mjölkalternativ likt är kapabel passa utmärkt. Laga gärna syrliga maträtter tillsammans med t.ex. tomat alternativt nyponsoppa inom järngryta likt ger en tillskott.

Kalcium finns rikligt inom oskalade sesamfrön, tofu, mjölkprodukter, kalciumberikad soja- samt havre mjölk, solrosfrön, kålväxter, bladgrönsaker, bönor, torkade nypon samt fikon.

Zink finns inom vetegroddar, alger, frön, nötter, ärter, linser, fullkornsprodukter samt öljäst.

Selen finns inom havsalger samt kunna finnas inom säd, sesamfrö, nötter, dadlar, mögelväxt samt baljväxter odlade utomlands där dem besitter bättre selenhalt än jordarna inom Sverige.

Vitaminer delas in inom två grupper; fettlösliga vitaminer (A-, D-, E- samt K-vitamin) samt vattenlösliga vitaminer (t.ex.

C-vitamin samt B-vitaminkomplexet). Fettlösliga vitaminer finns inom gröna grönsaker, morötter, mjölkprodukter, vegetabiliska oljor, vetegroddar samt nötter t.ex. Vattenlösliga vitaminer finns inom fruktbarhet samt grönsaker, vilda växter, groddar, näringsjäst, fullkornsprodukter, vetegroddar, baljväxter, nötter samt mjölkprodukter.

B-12 är särskilt viktigt för att tänka på för veganer (som ej använder mjölkprodukter) för för att ej få låga värden från B-12.

detta finns inom mjölkprodukter samt många små mängder inom vissa havsalger, groddar, jästextrakt, mjölksyrade varor, tamari (äkta sojasås), miso (sojabönspasta). Icahandlarnas havremjölk: solhavre, dryck-en Amé samt vissa sorters näringsjäst samt sana-sol äger specificerad halt från B12.

D-vitamin är särskilt viktigt för små människor samt bör observeras extra från veganer.

D-vitamin produceras inom huden genom solbestrålning. detta finns inom mjölkprodukter, Icahandlarnas solhavre samt vissa D-vitaminberikade margariner. Vintertid bör man komplettera kosten tillsammans t.ex. Kinder grundläggande alternativt Sana-sol liksom är en flytande vitamintillskott.

MÅLTIDSFÖRSLAG beneath enstaka DAG

Tallriksmodellen är god för att utgå ifrån dvs.

för vuxna drygt 1/3 råa alternativt kokta grönsaker, bär alternativt bär, 1/4 baljväxter, nötter alternativt frön, soja alternativt ev. mjölkprodukter samt drygt 1/3 pasta, ris, rotfrukt samt sädesprodukter. ungar bör utöka den sista tredjedelen tillsammans dem kolhydratrika livsmedlen samt minska på dem andra.

Frukost: Frukt samt bär/mos tillsammans med gröt alternativt mysli samt något mjölkalternativ alt.

apelsinjuice, smörgås tillsammans med vegetabilisk pastej samt någon grönsaksskiva på.

Mellanmål: ätbar del samt nötter alternativt solrosfrön efteråt (ger ytterligare energi samt skonar tänderna).

Lunch: Kokt rotfrukt, ris alternativt pasta, varmrätt tillsammans med kokta bönor/ärtor, broccoli alternativt någon rotsak,råkost; riven morot, sallad, tomat, groddar samt ett smörgås tillsammans t.ex.

kikärtspastej efteråt.

Mellanmål: ätbar del, ev. enstaka smörgås tillsammans med mesost, en kopp fruktsaft, fruktsoppa alternativt fruktyogurt.

Middag: Råkost finfördelad alternativt riven tillsammans dressing, grönsakssoppa tillsammans tofutärningar.

1.

Bröd tillsammans

jordnötssmör. Alternativt gröt/plättar/mysli tillsammans ätbar del samt något mjölkalternativ.

Ev. mellanmål: Frukt samt nötter alternativt riskaka, grahams kex/skorpa.

Dryck: dricksvatten mellan måltiderna. Örtte, fruktsaft, grönsaksjuice t.ex. morotssaft, grön drink t.ex. grönkål mixat inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig + citronsaft.

mot fest saft tillsammans med kvalitét.

RECEPT & TIPS:

Gröt. detta finns många goda grötar för att välja emellan. T.ex. gröt från grahamsmjöl/gryn, dinkel (näringsrikt alternativ mot vete), bovete, boveteflingor, spannmål, hirsflingor, hirsmannagryn, majsmannagryn (polenta), ris, korngryn, olika sädesflingor, välling på havremust.

är kapabel även kombineras på olika sätt t.ex. hirsmannagryn samt grahamsmjöl. Söta gärna gröten från början tillsammans med torkad bär såsom russin, dadlar, aprikoser, fikon (istället för sockrad sylt). Smaksätt gärna tillsammans kanel, kardemumma alternativt kokosflingor inom alternativt på gröten. Servera tillsammans bär, bär t.ex.

mosad banan, rivet äpple, fruktmos alternativt hackade nötter samt något mjölkalternativ.

Fruktgröt (ca 4 port.): 1 dl oskalade samt 1 dl skalade sesamfrön, 2 bananer, 2 äpplen, ca 4 dl en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. Mixa först sesamfrön torrt (eller helst blötlagda) tillsammans dricksvatten samt frukten mot tunn gröt.

erbjuds mat eller dryck tillsammans med fruktbarhet, bär alternativt nötter.

Fruktmos: Mixa solrosfrön, banan, bär, bär, torkad blötlagd ätbar del samt nyponpulver. förmå varieras. Gott mot gröten.

Mjölkalternativ: Istället för vanlig mjölk förmå man använda olika alternativ. Sojamjölk naturell alternativt smaksatt samt havremjölk finns för att köpa.

Sesam-, solros-, mandel-, alternativt cashewmjölk kunna man lätt mixa själv samt ev. smaksätta alternativt söta tillsammans med lite banan, blötlagd torkad ätbar del alternativt dess spad. detta finns även andra mjölkfria varor vilket soja/tofu- yogurt, -vaniljsås samt -glass.

Sesammjölk (ca 5 port.): ca 1 dl oskalade sesamfrön samt 1 dl skalade sesamfrön alternativt solrosfrön, vilket blötlagts beneath natten, spädes tillsammans 6-7 dl vätska samt mixas slät.

Man förmå också mixa dem torra fröna först samt sedan späda tillsammans vätska - dock detta är ej lika lättsmält likt detta första alternativet. förmå sötas. förmå silas, dock använd dem näringsrika fröna då inom t.ex. gröten alternativt fruktmos. Håller sig inom kylen 2-3 dagar.

Sesamgrädde: Mixa 2 dl blötlagda skalade sesamfrön alt.

mandel alternativt cashewnötter tillsammans ca 2 dl vätska. Smaksätt tillsammans med lönnsirap.

RECEPT mot HUVUDMÅLTID (ca 4 port.):

Potatissallad: 8-10 kokta tärnade potatisar. Finhackad purjolök alternativt citrongul lök samt mjölksyrad gurka. Dressing: 2 msk äppelcidervinäger, 2 msk en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, 2 msk olja, vitam allkrydda (buljongextrakt) ellerörtsalt, ev.

2 tsk senap samt hackad dill.

Festlig banangratäng: Fräs 1 purjolök samt 3-4 hg färska alternativt djupfrysta champinjoner inom 1 msk olivolja samt 1-2 tsk curry på svag värme. smakförstärkare tillsammans 1-2 tsk vitam körnig. Bred ut 4-5 dl kokt råris inom ett ugnssäker struktur samt fördela purjolökfräset ovanpå. Lägg på 2-3 skalade bananer, klyvda på längden, samt strö ca 2 msk mandelspån ovanpå.

Häll 1 dl gräddmjölk alternativt sojamjölk över gratängen. Gratinera inom 225° ca 15 min.

Mustig makaroni- samt linssoppa: 1 dl sköljda röda linser kokas inom 1 liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt grönsaksbuljong + ev. örtsalt, 1 lagerblad, 1 tsk kummin. Tillsätt 1 dl fullkornsmakaroner när soppan besitter kokat upp.

Låt koka 10 min. Tillsätt enstaka strimlad purjolök mot slutet från koktiden. Smaksätt tillsammans 2-3 msk tomatpuré samt 1/2 msk citron.

Smörgåspålägg: Sesampasta, jordnötssmör, kikärtspasta, mesost, osockrat messmör, vegetabilisk pastej inom olika smaker, hemgjorda pastejer alternativt färskost (fil silad genom t.ex.

kaffefilter, örtsalt samt kryddor, gärna färsk dill, persilja, gräslök).

Snabbpastej: Mixa 1 dl mandel, lite solrosolja, 1 tsk tomatpuré, lite örtsalt, 2 tsk citron, dragon/basilika.

Avokadopålägg: Mixa ca. 5 cm finstrimlad purjolök, 1 avokado, ca. 1 msk citronsaft, 1-2 msk dricksvatten, 1-2 krm örtsalt, 2 krm stött dragon, finhackad persilja.

Efterrätt:Bananglass: Djupfryst banan inom bitar, mixas halvtinad tillsammans med lite djupfrysta hallon alternativt andra bär mot lagom konsistens.

erbjuds mat eller dryck tillsammans med bär, fruktbarhet alternativt nötter. Torkad frukt tillsammans nötter efteråt är också gott såsom efterrätt alternativt godis.

Alternativ mot vitt socker: Det finns mer mineraler inom melass, råsirap (demetersirap), farinsocker, rårörsocker, maltextrakt, lönnsirap samt honung.

SNABBMAT / råd mot HUNGRIGA BARN

Tugga på grönsaksbitar före maten alternativt halvtinade frysta ärtor alternativt majs.

Råkosten är bäst för att äta först då barnen besitter god aptit.

Bra för att äga kall rotfrukt inom kylen liksom snabbt förmå skalas samt erbjuds mat eller dryck liksom "potatistårtor" - skivad tillsammans med vegetabilisk pastej samt enstaka rundel surgurka alternativt grönsak på.

Spenatsoppa tillsammans med sojakorv.

Någon grönsak.

Pasta (fullkorn alternativt delvis näringsrikt, sojamakaroner) tillsammans med pastasås på t.ex. röda linser samt tofutärningar + grönsak.

Ris tillsammans med kikärtsbollar/falafelbollar + grönsak.

Linssoppa (röda linser) tillsammans med rotfrukt, lök, dricksvatten samt buljong + grönsak.

Couscous tillsammans vita bönor inom tomatsås + grönsak.

Grahamsgröt tillsammans med dadlar, mjölkalternativ samt färsk bär till.

BRA SPECIALMATVAROR

• Nyponpulver är mineralrikt (järn, kalcium samt C-vitamin) samt förmå strös på gröten, blandas inom mysli samt nyponsoppa.

• Vetegroddar (E-vitamin, järn, zinkrikt bl.a.) förmå blandas inom mysli, gröt, bakning, pannkakssmet bl.a. Vetegroddar är ett färskvara samt bör förvaras mörkt samt svalt för för att ej härskna.
• Näringsjäst t.ex. bjäst (protein samt B-vitaminrikt) är kapabel blandas inom mysli, sallader, pastejer alternativt ströspå maten.
• Sojamjöl (järn samt proteinrikt) är god likt berikning inom t.ex.

  pannkakor, färser, vegetter (biffar),varmrätter samt mysli. Bör förvaras mörkt samt svalt.

• Spirulina (algpulver tillsammans med god protein innehåll) kunna användas inom mysli, mot bakning, vegetter samt pastejer.
• Bovetemjöl kunna användas vilket bindemedel inom såser, pannkakor, vegetter samt färser.

• Tofu finns bl.a. naturell samt inlagd samt är enstaka sojaost tillsammans med neutral smakupplevelse. Den kunna användas både mot desserter, varmrätter samt smörgåspålägg.
• Soja- samt havremjölk (kalkrik samt B12 inom havremjölken)
• Glutenfritt är majs-, bovete-, hirs-, soja-, potatis- samt rismjöl.

Botanisera inom hälsokostaffärer samt invandrarbutiker samt provade dig fram mot nya populära produkter.

TÄNK PÅ / TIPS

Maten gör nytta först inom buk ........Vad kunna oss göra för för att den lättare bör komma dit?

dem flesta ungar äger perioder då dem ej önskar alternativt hinner äta. Ibland kunna din att vara berusad eller övermättad fantasi samt lust att leka behövas. Försök producera enstaka positiv atmosfär kring matbordet - matglädje. Låt barnet artikel tillsammans samt hjälpa mot inom köket samt bestämma; ej så många ifall barnet önskar äta maten utan mer HUR samt existera tillsammans med för att välja detta barnet tycker ifall bland t.ex.

råkosten, dock ändå smaka på andra saker.

Lockande tips: Dippa tillsammans med råa grönsaker. Gör enstaka "salladsrulle" tillsammans med enstaka tofubit, ostskiva alternativt något annat inom såsom barnet tycker angående. Strö kokosflingor över t.ex. kokta bönor, rivna morötter m.m. Servera kokta kikärtor (ev.

rostade) samt russin likt tilltugg. Sätt ett klick vegetabilisk pastej alternativt tomatpuré på kokta grönsaker t.ex. palsternacka. Knäckebröd tillsammans mosad rotfrukt samt tomat på. Gör "pysslig" föda liksom för att fyllning tacos alternativt pitabröd tillsammans hackade grönsaker, böngryta bl.a. ur diverse skålar. Dekorera maten, servera på en vackert alternativt speciell sätt t.ex.

äta ur koppar alternativt servera råkosten såsom en ansikte.

Finfördela maten (ev. skala), särskilt råkost samt bönor mot dem mindre barnen.

Försök undvika småätande från t.ex. ätbar del för för att skona barnens tänder samt för för att barnet skall artikel hungrig mot måltiderna. Hungern är liksom vän den bästa kryddan.

Rekommenderat intag från föda samt ytterligare dricka än dricksvatten är 5-6 ggr / dag.

Blötlägg frön, nötter samt torkad ätbar del kvällen innan, så kunna man lättare ta upp samtliga näringsämnen. Använd detta söta spadet mot gröt alternativt sesammjölk.

Blötlägg ärter samt bönor kvällen innan ni kokar dem inom nytt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

För för att minska gasbildning samt få dem mer lättsmälta förmå man låta dom gro 1-2 dagar samt smakförstärkare tillsammans fänkål, kummin, timjan alternativt mejram. Gör gärna storkok samt kylapparat in inom lagom portioner. Lätt för att ta fram.

TILL slutligen

Vegetarisk föda är lätt för att laga.

Låt fantasin flöda, dock äga ej för höga krav på dig själv samt dina matkreationer. Lycka mot tillsammans den viktiga uppgiften för att ge ditt ungar ett utmärkt uppstart inom existensen tillsammans bl.a. enstaka fullvärdig vegetarisk kost.

VILL ni LÄSA MER?

Vegetariska kokboken, Inga-Britta Sundqvist.(Bra basfakta samt recept)

Vegetarisk barnmat - för små människor beneath 2 år. Elsa Laurell.

Vegankost - ett vägledning.

Prova våra roliga samt välsmakande vegetariska rätter till barn!

Lena Abrahamsson, Hälsokostrådet. (Näringslära)

Tillsatser inom livsmedel, Statens livsmedelsverk. (tel. 018-17 55 00)

Barnfamiljens bästa mat, Lotta Brinck.(Något vegetariskt kapitel)

Grön matglädje.

4.

Iréne von Arronet, Anna-Lisa Stenudd, Hälsokostrådet.

 

Text: Lisa Danåsen Wikström, HF. Faktagranskad från Elsa Laurell samt Ulla Troeng samt Anna-Lisa Stenudd, 1997.

Vill ni känna till mer? Beställa ämne - bli medlem?

Köttfritt samt vegetariskt, existerar detta gott?

Vegetarisk föda existerar hett! titta bara vid världens maximalt prestigefulla kocktävling, Bocuse d’Or, var årets tema existerar veganskt.

inom finalen från Årets Kock existerar detta en tävlingsmomentet för att producera fem vegetariska smårätter (ägg, mejeri samt mejeriprodukt existerar dock tillåtna). Kollar oss vid restauranger runt angående inom större städer siktar man in sig mer samt mer vid grönt – ta fotobaserade likt modell var detta erbjuds mat eller dryck superb vegetarisk föda. var äger man å andra sidan gjort detta en tag, tillsammans med bravur.

Att förtära grönt besitter börjat bli allmänt accepterat.

Idag ses detta ej längre någon form eller gestalt från sekt var man bör gnaga vid rötter samt förtära konstiga kolbullar från gamla torkade frön från växter ofta använda som mat. Grönt existerar ej bara skönt – detta existerar gott samt smart. önskar ni lära dig laga god samt lätt vego? Spana in min senaste läsning likt bjuder vid smarta råd samt råd samt 50 ovo-vegetariska, lakto-vegetariska samt veganska recept.

Varför bör man förtära vegetariskt?

En sektion äter vegetariskt på grund av för att man tycker synd ifall djuren alternativt till för att man tycker för att köttproduktion existerar uselt på grund av miljön.

Jag äter grönt emellanåt på grund av för att jag tycker detta existerar gott. Idag äter jag mindre animalisk föda än tidigare, samt jag tror ej heller vid för att vräka inom sig animalisk föda inom enorma mängder.

Balansen existerar viktigare därför man får inom sig lite från varenda. för att jag väljer vego emellanåt beror snarare vid för att jag ibland existerar mer sugen vid något utan animalisk föda, samtidigt likt jag tycker för att detta existerar rolig för att utmana både smaklökar samt matlagningskunskaperna.

Min inledande förbindelse tillsammans med riktigt god, vegetarisk föda fanns vid MAD Food Camp inom land var man ägde såsom tema för att erbjuda vid vegetariskt vid bota eventet.

då oss några tid senare plats samt käkade vid bildmässiga blev detta lite vilket ett aha-upplevelse på grund av mig. Paul Svensson existerar trots allt monark vid smart resurstänk samt för att kreera trollbindande rätter. detta angående något existerar inspirerande! för att laga god, vegetarisk föda vid detta på denna plats viset plats något jag även ville behärska göra.

Jag besitter ständigt tyckt ifall för att utmana mig egen inom köket.

Tidigare snöade jag exempelvis in vid för att laga föda likt uteslöt snabba kolhydrater inom form eller gestalt från bakverk samt pasta. detta plats enstaka prov för att försöka ta sig runt dessa djupt invanda ingredienser samt tillhandahålla identisk emotion, utan för att sakna något. för att lära sig laga god vegetarisk föda visade sig även artikel lite från enstaka prov. till mig plats detta nämligen helt nytt.

Vegetarisk inspiration

Hemma hos oss lagar oss idag mer samt mer vegetariskt.

detta besitter bara blivit således. Jag ständigt älskat animalisk föda samt tyckte tidigare för att vegetarianer fanns lite från en eget släkte.

då jag sedan började laga mer köttfria rätter skedde detta bara från sig självt – jag ägde nämligen inte någonsin vilket syfte för att börja förtära grönare. Jag tyckte heller ej för att köttfri måndag plats något till mig eftersom jag ej gillar då man måste tvinga sig för att utföra saker. detta måste anlända naturligt. Idag äter oss även vego vid helgerna – vegorecepten vilket passar mot helg samt fest hittar ni här.

Så, hur kommer man igång tillsammans den vegetariska matlagningen? testa för att laga dina klassiska middagsrätter, dock byt ut köttet mot exempelvis frön från växter ofta använda som mat, rotsaker alternativt någon matigare ätbar växt.

Vegetarisk föda existerar därför många mer än sallader!

Som hjälp vid traven äger jag på denna plats samlat dem bästa vegetariska recepten mot 12 köttfria middagar denna plats inom bloggen. Helt enkelt mina favoriter. samtliga anvisning existerar ovo- samt lakto-vegetariska, vilket innebär för att dem innehåller mejeri, vanligtvis för fortplantning hos djur alternativt både samt.

Flera från dem besitter råd vid hur ni är kapabel utföra dem helt vegetariska genom för att byta ut mejeriprodukterna. denna plats inom bloggen finns detta självklart även anvisning likt existerar veganska samt helt vegetariska ifrån start. Jag hoppas detta bör inspirera.även

» Här hittar ni ännu fler goda, vegetariska recept

Bästa vegetariska recepten mot 12 köttfria middagar

Red 2020-12-29: eftersom detta kurera tiden tillkommer ett massa goda vegetariska anvisning denna plats inom bloggen kände jag för att detta plats dags för att revidera listan.

Letar ni efter något anvisning såsom tidigare fanns med? inom därför fall hittar ni dem nedan: