Kvarg proteinpulver recept

Overnight oats tillsammans med proteinpulver existerar enstaka favorit på denna plats hemma.

detta existerar en enkelt sätt för att ett fåtal inom sig massor från utmärkt näringsämnen samt detta existerar löjligt enkelt för att utföra. vilket namnet antyder således innebär overnight oats för att den förbereds aftonen innan samt äts dagen därpå. Den tar ca 5 minuter för att utföra samt sen besitter ni enstaka underbar morgonmål redo vid morgonen då den även äts kall direkt ifrån kylen.

Egentligen behöver man inget anvisning till overnight oats, utan ni blandar helt enkelt inom detta ni önskar äga inom ett glasburk samt rör runt.

ni anpassar bara kvantiteten vätska tills ni får ett lagom konsistens. dock angående man inte någonsin besitter gjort overnight oats förut således kunna detta existera skönt tillsammans en anvisning för att utgå ifrån.

Overnight oats tillsammans med kvarg

Proteinpulver samt overnight oats existerar enstaka väldigt vanlig kombination på grund av dem vilket tränar många alternativt bara önskar äga inom sig ytterligare protein.

samtliga människor önskar ej heller förtära proteinpulver, vilket förmå bero vid olika skäl.

Då existerar kvarg alternativt grekisk yoghurt en god alternativ ifall man önskar ett fåtal inom sig lite ytterligare protein inom sin overnight oats.

Tillsätt sålunda många kvarg alternativt yoghurt ni önskar äga samt justera kvantiteten vätska således ni får ett lagom konsistens. Kvarg existerar existerar väldigt proteinrikt (ca 10 g protein per 100g kvarg) samt existerar perfekt för att nyttja sig från inom smoothies, gröt alternativt overnight oats.

Grekisk yoghurt existerar även ett god källa mot protein. detta innehåller dock lite mindre protein (ca 3-5g per 100g grekisk yoghurt).

Tillsätt nötsmör till ytterligare fett samt protein

Nötsmör existerar superbra livsmedel på grund av för att dig likt önskar erhålla inom sig nyttiga fetter samt protein. detta existerar perfekt för att tillsätta inom smoothies alternativt overnight oats.

dem vanligaste nötsmören existerar jordnötssmör, mandelsmör, smör gjort på hasselnötter samt cashewsmör. detta finns även dem nötsmör vilket innehåller ett blandning från nötter – t.ex.

detta ifrån Superfruit.

Se mot för att nyttja en utmärkt nötsmör. Dvs. en såsom ej innehåller tillsatt sötningsmedel alternativt konserveringsmedel utan endast 100% nötter. Då får ni inom dig god fetter, mineraler samt vitaminer samt inga onödiga tillsatser. Jag använde mig från mandelsmör inom detta anvisning, dock ni förmå givetvis nyttja dig från vilket nötsmör såsom helst (eller utesluta detta helt såklart).

denna plats hittar ni mitt favorit-mandelsmör på grund av tillfället. Overnight oats tillsammans jordnötssmör existerar enstaka vinnande kombination vet jag, dock då jag existerar allergisk mot jordnötter således skippade jag detta.

Lär dig laga dietvänlig glass

I detta på denna plats inlägget får ni känna till hemligheten på baksidan för att producera enstaka nyttig samt proteinrik glass hemma inom köket.

Perfekt liksom mål för återhämtning, mellanmål, kvällsmat, dessert alternativt varför ej mot din lyxfrukost?

Det existerar dessutom betydligt enklare än vilket ni tror för att kasta ihop samt resultatet blir riktigt gott.

Efter för att ni läst igenom texten samt handlat bostad några ett fåtal ingredienser kommer ni äga allt såsom behövs till för att imponera dina träningskompisar genom för att erbjuda på dietvänlig glass likt ger byggstenar mot musklerna!

Glass – en energirikt samt näringsfattigt livsmedel

Glass existerar svalkande, sött samt mångas favoritlivsmedel för att unna sig.

dock till dig likt prioriterar hälsan alternativt rent från försöker vandra ner inom vikt därför existerar en till stort intag från glass tyvärr ej för att rekommendera.

Glass existerar nämligen ej särskilt näringsrikt samt innehåller enstaka hög andel sötningsmedel samt mättat fett. ifall ni siktar vid för att hålla en lågt energiintag sålunda fyller år glass snabbt upp din kvot, utan för att tillföra särskilt många näring alternativt protein.

Dessutom äger glass attribut liksom uppmuntrar oss mot överkonsumtion vilket kunna ställa mot detta vid vågen.

Skitmat!

Som Jacob Gudiol troligen ägde uttryckt detta därför räknas glass in inom kategorin ”skitmat” vid bas från dess låga näringstäthet dock höga kaloriinnehåll samt attribut vilket fullfölja livsmedlet otroligt aptitligt samt högbelönande.

Att förtära den på denna plats typen från söta, feta, energitäta dock näringsfattiga matvaror inom till massiv utsträckning är kapabel erhålla dig för att vilja förtära mer än vilket ni besitter en fysiologiskt behov från samt rubba din aptitreglering.

En välreglerad aptitreglering existerar annars en från dina bästa verktyg på grund av för att undvika ett övervikt (1). Högbelönande föda utför för att du blir sugen vid mer samt känner dig ej lika mätt vilket ifall ni ägde ätit lika flera kalorier ifrån god föda, helt enkelt, vilket kunna försvåra enstaka diet alternativt deff.

För dig vilket äter näringsrikt till detta mesta, äger enstaka normalvikt samt tränar regelbundet sålunda fullfölja emellertid någon enstaka glass då samt då ingen större skillnad samt ni kunna då gå vidare njuta tillsammans med gott samvete.

undersökning visar dock för att oss landet äter ett hel sektion från just skitmaten. i enlighet med den senaste kostundersökningen Riksmaten sålunda utgörs kurera 15 % från vårt kaloriintag från just sötsaker, tilltugg samt läsk, var glass ingår (2).

Det finns alternativ!

Kanske äger ni sett dem sockerfria proteinglassarna inom frysdisken?

De existerar ofta en utmärkt alternativ för att ta mot angående man önskar förtära mer glass än vilket detta finns utrymme på grund av inom kosten.

Nackdelen tillsammans med dem existerar för att dem existerar riktig kostsam samt för att detta existerar bara några ett fåtal sorter vilket, inom min fras, faktiskt smakar utmärkt. Dessutom tycker jag ofta för att just dem smakkombinationer liksom jag gillar ej finns representerade inom frysdisken.

Så vilket skulle ni yttra ifall jag berättade för att jag vet hur ni kunna utföra ett utomordentligt nyttig glass utan sötningsmedel, tillsammans med en riktigt högt innehåll från protein på grund av enstaka relativt prisvärd peng samt för att ni dessutom förmå anpassa den således den passar just dina smakpreferenser?

Det besitter jag nämligen experimenterat fram just mot dig!

Som näringsexpert tycker jag nämligen för att detta ligger inom mitt yrkesansvar för att titta mot för att detta finns hälsosamma sätt för att förtära gott och samtidigt stimulera proteinsyntesen!

detta på denna plats inlägget ger dig därför verktygen till för att utföra din egna nyttiga glass noggrann således liksom ni önskar äga den, vare sig ni besitter glassmaskin hemma alternativt ej.

Recepten

Det inledande glassreceptet blir allra bäst ifall ni använder dig från enstaka således kallad glassmaskin.

Den stora skillnaden tillsammans med ett glassmaskin existerar för att den bota tiden rör runt inom smeten beneath infrysningen vilket fullfölja för att man får glass utan stora iskristaller. Problemet tillsammans med bildning från iskristaller existerar nämligen såsom störst då man utför nyttigare glass vid yoghurt alternativt kvarg såsom ej besitter sålunda upphöjd fetthalt.

Glassmaskiner finns ofta för att köpa vid elektronikvaruhus alternativt vid nätet. Jag valde enstaka relativt prisvärd variant, Krups GVS1, samt den besitter fungerat utmärkt inom flera kalenderår nu.

Jag äger dock medvetande till för att varenda ej besitter enstaka glassmaskin hemma samt jag besitter därför experimenterat fram en tillvägagångssätt vilket utför för att detta fungerar även utan maskinen.

Det handlar ifall för att då manuellt röra ifall inom glassen beneath infrysningen nära flera tillfällen till för att minska bildning från iskristaller.

Resultatet blir ett något isigare konsistens samt ej riktigt lika utmärkt vilket inom glassmaskin, dock kvar riktigt gott samt betydligt förbättrad än flera från dem proteinglassar vilket finns för att köpa inom butik.

Det andra glassreceptet består från enstaka uppfriskande isglass liksom existerar baserad vid aminosyror vilket kräver för att ni besitter pinnglassformar. Pinnglassformar hittar ni exempelvis vid IKEA, dock förmå även finnas för att ett fåtal tag vid inom vanliga matbutiker.

ifall ej annat kunna ni nyttja iskubsformar samt utföra miniglassar tillsammans med tandpetare i.

Krämig glass tillsammans lågt kaloriinnehåll dock många protein

Det denna plats existerar ett glass såsom smakar liksom ett korsning mellan yoghurtglass samt gräddglass, dock likt innehåller mer protein än ett proteinbar.

Drygt 40 g protein vid 215 kcal får ni inom dig ifall ni äter enstaka portion, samt följer ni grundreceptet ger ett sats totalt numeriskt värde portioner.

Visst låter detta nästan på grund av utmärkt till för att existera sant?

dock tro mig, detta går samt smakar himmelskt!

Det finns väldigt flera olika sätt för att smaksätta den på denna plats glassen, dock mitt råd mot dig existerar för att utgå ifrån grundreceptet inledande gången samt sedan experimentera dig vidare därifrån. Grundreceptet smakar nämligen riktigt utmärkt, bara ni ser mot för att nyttja dig från en gott proteinpulver.

Grundrecept (2 portioner)

• 200 g (ca 2 dl) naturell lättkvarg
• 100 g (ca 1 dl) naturell lättyoghurt
• 100 g (ca 3 st/1 dl) flytande äggvita
• 50 g (ca 1,3 dl) gott proteinpulver. Både mjölkprotein samt kasein funkar bra!
• Extra smaksättning: valfritt, titta förslag nedan.

Näringsvärde per portion (1/2 från grundreceptet utan extra smaksättning)

• Energi: 215 kcal
• Protein: 39 g (!)
• Fett: 3 g
• Kolhydrater: 8 g

Gör sålunda här

Med glassmaskin

Förberedelser: Frys in glassmaskinen.

Beroende vid vilken typ från glassmaskin ni äger behöver ni eventuellt frysa in själva byttan mot glassmaskinen innan ni börjar utföra din glass. dem flesta glassmaskiner behöver ett fåtal stå inom frysen minimalt 16 timmar innan den existerar redo, dock jag brukar ställa in min en dygn innan användning således vet jag tillsammans med säkerhet för att den hunnit bli tillräckligt kall.

1) Kvargsmet.

Blanda samman kvarg, yoghurt, proteinpulver samt eventuellt någon ytterligare smaksättning såsom kanel, steviadroppar, essens alternativt puréade små frukter från växter inom enstaka kopp. Ställ skålen inom kylen beneath tiden ni vispar äggvitor.

2) Äggvitefluff. inom ett separat bunke, vispa 3 äggvitor/1 dl flytande äggvita mot ett voluminös fluffig massa, noggrann liksom ifall ni skulle utföra skum.

detta på denna plats utför glassen lite mer porös samt luftig samt fullfölja för att detta känns lite mer vilket vanlig gräddglass inom textur.

3) Låt glassmaskinen utföra jobbet. Rör försiktigt samman äggvitefluffet tillsammans kvargsmeten tillsammans enstaka slev alternativt slickepott samt häll sedan inom allt inom glassmaskinen. Starta igång glassmaskinen samt låt detta stå samt snurra inom ca 25-60 min. Tiden varierar beroende vid glassmaskin, temperatur vid råvarorna samt hur länge glassmaskinen besitter stått inom frysen innan, således håll koll samt stäng från då glassen ser ut för att äga önskad konsistens.

ifall ni önskar är kapabel ni blanda ner extra ingredienser mot slutet från tillagningstiden, exempelvis små bitar ätbar del alternativt nötter. titta förslag vid smaksättning längre ner vid sidan.

Ät direkt!

Att förtära glass direkt ifrån glassmaskinen existerar verkligen godare än för att förtära färdigglass ifrån frysdisken, ni kommer bli överraskad ovan hur god detta smakar.

Om ni varit på grund av ivrig samt ej låtit den snurra inom glassmaskinen tillräckligt äger den dock enstaka trend för att smälta ganska fort vilket förmå existera god för att veta.

Det går även god för att förvara glassen inom enstaka bytta inom frysen.

angående ni fryser in den efter tillagning existerar detta ett god koncept för att ta fram dem samt låta den tina inom ca 10-15 min innan servering på grund av bäst resultat.

Utan glassmaskin:

Om ni ej äger ett glassmaskin hemma utför ni helt enkelt ifall steg 1-2 ovan. Sedan blandar ni allt inom enstaka massiv bytta alternativt matlåda samt ställer in den inom frysen.

Efter 30 min tar ni ut byttan samt rör angående allt ordentligt tillsammans med ett bestick. Ställ in glassen inom frysen igen samt upprepa proceduren fanns 30:e 60 sekunder ytterligare 2-3 gånger alternativt tills ni fått önskad konsistens. Klart!

Förslag vid smaksättning

Det viktigaste existerar för att ni använder dig från ett proteinpulver vilket smakar bra då detta främst existerar pulvret såsom ger glassen sin smak.

Givetvis är kapabel ni välja för att experimentera vidare tillsammans smaksatt kvarg/yoghurt alternativt ytterligare ingredienser såsom matchapulver, blåbärspulver, acaipulver, kakao, kokosflingor, kakaonibs, bitar från mörk choklad, bitar från enstaka proteinbar, walden farm-såser samt liknande.

Tänk bara vid för att näringsberäkningarna existerar baserade vid grundreceptet samt för att allt ni byter ut alternativt adderar ovanpå detta påverkar förstås näringsvärdet.

Här kommer 10 från mina favoritkombinationer, dock låt dig ej begränsas från dom.

Möjligheterna existerar oändliga!

1. Vaniljglass tillsammans med fruktbarhet alternativt bär

• Använd en proteinpulver tillsammans med vaniljsmak samt addera 1 tsk autentisk vaniljpulver alternativt 1 tsk vaniljessens inom kvargsmeten.
• När glassen börjar titta genomskinlig ut, rör försiktigt ner enstaka näve färska alternativt tinade bär/mjuk bär inom mindre bitar.

Jag gillar exempelvis för att nyttja hallon, ananas, aronia, lingon, blåbär, mango, banan alternativt jordgubbar.

önskar ni istället för att frukten bör ge mer smakförmåga samt färg åt själva glassen existerar detta bara för att mixa frukten slät tillsammans ett stavmixer innan ni blandar inom den.

2.

• Använd en proteinpulver tillsammans smakupplevelse från kanelbulle/kola/kanel samt blanda ner 1 tsk ytterligare kanel inom kvargsmeten.
• När glassen börjar titta redo ut, addera små nyttiga kakdegsbitar (se anvisning här).

Det existerar även gott för att ringla ovan lite kolasås.

en enkelt samt gott anvisning vid kolasås existerar för att mixa dadlar tillsammans enstaka stavmixer samt addera ett nypa havssalt.

3. Matcha-glass

• Använd en proteinpulver tillsammans med vaniljsmak samt lägg mot 3 msk matchapulver inom kvargsmeten. Matchapulver existerar gjort från enstaka speciell typ från grönt bladte samt finns för att köpa inom torkad struktur inom dem flesta hälsokostbutiker.

4.

Acai-icecream-bowl

Som ett trendig acai-bowl dock ytterligare kall samt tillsammans med många protein!

• Använd en proteinpulver tillsammans smakupplevelse från vanilj alternativt valfri bär-smak.
• Tillsätt 3 msk torkad acaipulver mot kvargsmeten.

Acaipulver finns för att ett fåtal tag vid vid hälsokostbutiker alternativt läkemedelsbutik exempelvis.

Givetvis går detta utmärkt för att nyttja frystorkat pulver även ifrån andra små frukter från växter likt lingon, blåbär alternativt liknande.

Toppa tillsammans med valfria tillbehör vilket ny bär, nötter, chiafrön, granola alternativt flingor.

5. Kardemummaglass tillsammans med fruktkompott

• Använd en proteinpulver tillsammans vaniljsmak samt addera 2 tsk mald kardemumma mot kvargsmeten.
• Gör ett kompott från exempelvis rabarber, äpple, päron, persika alternativt nektarin.

  till för att utföra kompotten:

  • skala, kärna ur samt dela 1 medelstor fruktbarhet samt koka upp tillsammans ca 1,5-2 dl vätska samt lite sötning (sockerfri sirap alternativt stevia exempelvis) tills frukten mjuknat.
  • Häll från överbliven eventuell vätska.
  • Låt kompotten svalna samt blanda in inom glassmeten inom glassmaskinen mot slutet från tillagningstiden.

6.

fryst cheesecake.

• Använd en proteinpulver tillsammans med smakupplevelse från antingen vanilj, blåbär alternativt jordgubb.
• Byt ut ½ dl från kvargen mot 4 msk philadelphia ytterligare light färskost.
• När glassen börjar titta färdig ut, häll ner bitar från en krossat grahamskex (exempelvis utan socker digestive) samt 0,5 dl färska/tinade bär.

7.

Chai-breakfast-bowl

• Använd en proteinpulver tillsammans med chai/karamell- alternativt kanelsmak samt blanda ner 1 tsk kanel, 1 tsk kardemumma, 1 tsk ingefära samt 2 krm kryddpeppar inom kvargsmeten.
• När glassen existerar tydlig, portionera upp samt nå toppen tillsammans med enstaka god granola, färska små frukter från växter, nötter/frön samt bananchips exempelvis.

8.

Snickersglass

• Använd en proteinpulver tillsammans vaniljsmak.
• Gör enstaka kolasås genom för att mixa torkade dadlar tillsammans ett stänk varmt vätska inom enstaka stavmixer samt enstaka nypa havssalt.
• När glassen fått önskad konsistens, ringla inom såsen samt några salta jordnötter.

Om ni önskar kunna ni även blanda inom små bitar mörk choklad.

Den på denna plats glassen existerar riktigt söt samt dominerande, dock god såsom tusan!

9.Chokladdröm

• Använd en proteinpulver tillsammans med kraftig chokladsmak samt addera 1 msk extra kakao inom kvargsmeten.
• Jag brukar även tillsätta 1 kaffe alternativt lite snabbkaffepulver.

Det existerar säkert gott för att blanda ner bitar från mörk choklad, nötter, kokosflingor alternativt för att servera den tillsammans enstaka klick jordnötssmör även ifall ni önskar erhålla den mer energirik.

10.

Tillsätt mjölkprotein samt vispa ihop tillsammans enstaka bestick alternativt liknande.

Piña colada

• Använd en proteinpulver tillsammans kokossmak, alternativt vaniljsmak samt addera 1 tsk kokosessens mot kvargsmeten.
• Det går även för att byta ut yoghurten mot kokosmjölk.
• När glassen börjar titta ljus ut, rör ner små bitar från ananas inom smeten.
• Toppa tillsammans med rostade kokosflingor.

Amino-isglass

En superenkel samt läskande isglass var detta enda ni behöver existerar EAA alternativt BCAA blandat tillsammans en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, eventuellt färska små frukter från växter alternativt fruktbarhet samt pinnglassformar.

Glassen innehåller inom princip ingen energi alls – perfekt angående ni redan nått upp mot ditt dagsintag från energi, dock kvar existerar sugen vid något extra!

Önskar ni istället höja energiintaget är kapabel ni mixa inom mer fruktbarhet, fruktdryck alternativt små frukter från växter.

Blandar ni inom mer aminosyror än receptet förordar blir konsistensen något mjölig, således då existerar detta förbättrad för att istället förtära fler glassar tycker jag.

Ingredienser mot 4 täckta av is proteinglassar

• 10 g (ca 1 skopa) BCAA alternativt EAA från valfri smak
• 3 dl vatten
• Eventuellt små bitar från ätbar del alternativt små frukter från växter (valfritt).

  ett favorit existerar mixa ner ett bit annans samt för att lägga inom små bitar från jordgubbar samt mynta.

Gör därför denna plats

• Blanda aminosyror samt dricksvatten inom enstaka shaker. Låt stå enstaka stund därför skummet lägger sig.
• Fyll formarna ¾ upp tillsammans vätskan samt addera eventuellt ett små bit fruktbarhet alternativt bär.
• Vill ni ett fåtal ett fruktigare glass är kapabel ni minska kvantiteten vätska något samt mixa en par jordgubbar, ett bit kiwi, mango alternativt dylikt samt blanda tillsammans aminosyrorna.
• Frys in formarna inom ca tre timmar alternativt tills dem frusit helt.
• Om detta existerar svårt för att dra glassarna ur formarna, låt rinna beneath varmt dricksvatten en par sekunder därför brukar dem lossna fint.

Näringsvärde per glass utan bär (jag använde EAA tillsammans smakupplevelse tuttifrutti)

• Energi: 8 kcal
• Protein (fria aminosyror): 2 g
• Fett: 0 g
• Kolhydrater: 0 g

Jag hoppas ni gillar glassarna!

Dela gärna inlägget sålunda fler får chans för att testa receptet, samt lämna gärna enstaka anmärkning således jag får känna till vad ni tyckte ifall slutresultatet.

möjligen hittar ni enstaka unik smakkombination vilket ni önskar tipsa andra om?

Referenser

1: Gudiol, J. (2014). Skitmat – vad detta existerar, varför ni blir fet från detta samt varför ni fortsätter förtära detta. Träningslära.se.

2: Riksmaten 2010-2011