Ångade grönsaker recept
Lax vid asiatiskt vis tillsammans wokade samt ångade grönsaker
1. fullfölja därför denna plats tillsammans med fisken: Blanda lime- samt citronsaften, detta finrivna skalet från lime samt citron, riven ingefära, pressad alternativt mosad vitlök, soja, ponzu, mirin, smaragdgrön tabasco samt algsalt mot ett marinad.
2.
Skär laxfilén inom således jämnstora bitar likt möjligt. Lägg laxbitarna inom marinaden. dem behöver ej ligga ner länge inom marinaden.
3. fullfölja beneath tiden inom ordning dem vegetabilier ni valt för att servera mot. skal samt rundel vitlöken, strimla/hacka chilin samt titta mot för att äga samtliga ingredienser klara samt uppradade inför själva tillagningen samt monteringen liksom går många fort.
4. Ställ in laxen inom ugnen såsom ni förvärmt mot ca 100 grader. Baka laxen inom ugnen inom marinaden inom ca 15 minuter tills innertemperaturen existerar 45 grader.
Bjud vid ett smakupplevelse från sommaren tillsammans denna härliga kyckling samt krispiga grönsaker.5. detta bästa existerar angående ni kunna mäta tillsammans med ett elektrisk febermätare.
Steg 1.angående ni ej äger detta kunna ni uppleva vid laxen då den känns genomskinlig. Den får helt ej bli överstekt, då blir den torr samt tråkig.
6. eftersom marinaden fungerar lite vilket enstaka marinad mot ceviche tillsammans all citron- samt limejuice blir laxen nästan lite bakad från den samt därmed mjuk samt fantastiskt.
7. Wokade grönsaker: Välj dem vegetabilier ni önskar woka (som t.ex.
spetskål, pak choi, mangold, ny spenat alternativt enstaka blandning från olika grönsaker) samt ta några vitlöksklyftor, skalade samt tunt skivade samt 1/2 - 1 skarlakansröd chili.
8. Stek/woka dem inom den olja ni föredrar (jag använder ständigt olivolja), häll några msk japansk soja (den existerar mer ljus samt tunnare än kinesisk samt därmed delikatare samt inom dock fras angenämare inom smaken) samt några tsk sesamolja.
9. beneath tiden vilket laxen bakas inom ugnen wokar ni ursprunglig vitlöken helt vykort, tillsätter chilin samt direkt därpå spetskålen, pak choien alternativt vilket ni valt för att woka.
1 ask sockerärtor · 1 knippe morötter, skrapade samt klyftade · 1 knippe smaragdgrön sparris, delade vid mitten · 1 knippe rädisor, halverade · fett · vatten.Häll vid soja samt slutföra tillsammans sesamolja.
10. Ånga beneath tiden morotsstavarna samt sockerärtorna, gärna inom ångugn, annars inom ångkokare alternativt koka dem helt enkelt inom kastrull.
11. Lägg upp dem vid en serveringsfat samt häll vid ponzu samt sesamolja samt lite algsalt strax innan servering.
12. Servera direkt, gärna upplagt vid tallrik tillsammans marinaden vilket sås inom skålar bredvid.
Koka upp lite lättsaltat dricksvatten inom ett kastrull samt lägg inom broccolin samt morötterna, sätt vid en lock, ta från kastrullen ifrån plattan samt låt detta ånga inom cirka 10-15 minuter.Lägg lite skivad salladslök samt koriander inom varenda kopp samt dekorera tillsammans chilin.
13. Lägg upp laxen vid dem wokade grönsakerna, dekorera tillsammans med koriander samt servera direkt tillsammans med dem ångade grönsakerna bredvid samt såsen inom enstaka kopp.
14.
persilja · sötningsmedel · 3 msk rapsolja · krydda · 1 kg blandade rotfrukter: ex rotselleri, kålrot, palsternacka, persiljerot, morötter, rödbetor.Den hungrige serverar även ris mot, gärna japanskt ris. Itadakimas såsom detta heter vid japanska alternativt bon appétit vid franska!
Smörtorsk tillsammans ångade vegetabilier existerar perfekt ifall ni önskar äga ett hälsosam kvällsmål såsom existerar snäll mot blodsockret.
Smörtorsk samt ångade vegetabilier existerar enstaka fiskrätt såsom går snabbt för att tillaga samt existerar näringsrik samt god vardagsmat.
samt tillsammans lite kolhydrater samt många fiber får ni även ett kvällsmål vilket existerar snäll mot ditt blodsocker. Torsk existerar ett mager fisktyp samt ett från våra bästa källor mot jod, dock ni förmå självklart byta ut torsken mot enstaka ytterligare typ från vattenlevande djur ifall ni vill.
Grönsakerna inom detta på denna plats anvisning existerar bara en förslag, samt ni kunna självklart nyttja andra vegetabilier ifall ni önskar.
LES ÄVEN: mjuk linspasta tillsammans med feta samt grönsaker
Ingredienser
2 portioner
2 torskfiléer à 150 g
1 msk smör
peppar
4 stora morötter
en knippe sparris (ca 15 stycken)
150 g sparrisbönor
120 g nyligen tillverkad spenat (ca ett mellanstor påse)
2 msk olivolja
1 msk finrivet citronskal
salt samt peppar
LES ÄVEN: Proteinrikt stekt ris
Tillagning
Lägg torskfiléerna inom enstaka ugnsfast form eller gestalt.
nå toppen tillsammans med fett samt pepprig samt grädda inom ugnen vid 200 grader inom ca 10 minuter.
Dela morötterna inom tunna skivor, samt sparrisen samt bönorna inom små bitar
Koka upp dricksvatten inom enstaka kastrull samt tillsätt ursprunglig morötterna. koka inom ca 1 60 sekunder innan ni tillsätter bönorna samt sparrisen. koka inom ytterligare 30 sekunder samt häll sedan från vattnet.
Toppa grönsakerna inom kastrullen tillsammans med spenaten samt lägg vid locket.
Låt stå inom ca 1 60 sekunder sålunda för att spenaten faller isär. Vänd inom olivolja samt smaka från tillsammans krydda samt peppar.
Fördela dem ångade grönsakerna vid numeriskt värde tallrikar samt nå toppen tillsammans med torsken. Häll ovan smöret ifrån den ugnsfasta formen samt tår ovan lite citronskal.
LES ÄVEN: Kyckling Piccata
Innehållet vid denna webbplats existerar skrivet från samt på grund av ett skandinavisk publik samt förmå innehålla källor, specifikation alternativt data baserad vid en annat nation alternativt ett distrikt än ditt eget.
blodsockervänligDocument NumberMC-SE-01294fiskfiskrättGlobal utgåva ID7023_138941_221097grönsakerlite kolhydratermiddagsreceptnäringsrikrecepttorsk
Hanna Fjeldheim Dale
Hanna Fjeldheim Dale bloggar ifall föda vid www.happyfoodstories.com samt arbetar liksom klinisk nutritionist.
häll enstaka slatt vätska inom botten från ett kastrull · koka upp vattnet · fäll ut ånginsatsen · lägg inom dina vegetabilier samt salta enkel vid dem.Hanna önskar motivera tillsammans frisk, färgstark samt lätt föda. ”Mat liksom utför för att kroppen, buk samt själen blir lyckliga.”