Viktvaktarna recept

Hallå måndag samt min sista sommarsemestervecka 🫣 Fördelen tillsammans med för att äga varit hemma kurera semestern existerar för att jag äger haft tidsperiod för att vandra igenom enstaka hel sektion äldre anvisning inom arkivet på grund av enstaka uppdatering tillsammans med både själva receptet samt tillsammans med nya fräscha bilder på grund av er vilket existerar inne denna plats samt hänger 🫶

Men nästa sju dagar börjar allvaret igen tillsammans med arbete samt sen då Filippa kommer igång tillsammans med sin dansträning tillsammans 100% igen därför kommer ju tiden för att minska rejält till för att erhålla tidsperiod inom köket, således detta existerar ju lika god för att utnyttja tiden till fullt för tillfället då jag besitter chansen 👌

Fisk äter oss ju ej jätteofta denna plats hemma samt ja jag vet för att detta rekommenderas si samt därför flera gånger per sju dagar, dock äger man allergi inom familjen således äger man samt för att laga flera rätter existerar svårt för att ett fåtal mot samtliga gånger, dock för tillfället fick detta bli enstaka uppdatering från detta anvisning då jag ägde grekisk yoghurt för att förbruka vilket passade god samt Filippa plats ej hemma 😊

Hoppas ni önskar testa, går ju även för att tillaga fisken inom airfryern ifall man äger ett sån!

6 port.

6 bitar torskrygg/torskfilé, tinade
salt
peppar
ca ½ dl vetemjöl
ca 2½ dl pankoströbröd
2 ägg

Sås
3 hårdkokta ägg
4 dl grekisk yoghurt/crème fraiche
dill
salt
peppar

Häll upp mjöl samt pankoströbröd inom plats sin skål.
Vispa upp äggen inom ett tredjeplats skål.
Salta samt peppra fisken samt doppa sedan inledningsvis inom mjölet, sen ägget samt mot slutligen ströbrödet.
Upprepa identisk procedur tillsammans med resten från fiskbitarna.
Stek inom fett inom ett panna vid medelvärme.

önskar man snåla vid matfettet går detta för att ställa in dom vid enstaka plåt tillsammans med bakplåtspapper inom ugnen inom ca 15-20 min inom 200°C.

Hacka dom kokta äggen inom bitar.
Blanda ner dom inom den grekiska yoghurten/crème fraiche.
Blanda ner valfri mängd dill samt smakförstärkare tillsammans lite krydda samt peppar.

Viktväktarna Points/Kaloriberäknat recept

6 bitar torskrygg/torskfilé à ca 125 g/st, tinade
salt
peppar
ca ½ dl vetemjöl *
ca 2½ dl pankoströbröd *
2 hönsägg, uppvispade
3 hårdkokta ägg
4 dl grekisk yoghurt 0%
dill
salt
peppar

Totalt blir detta 3P/port på grund av vattenlevande djur samt sås.

ViktVäktarnas recept.

Lägg ev mot points till tillsatt matfett samt sen på grund av valfritt tillbehör. Servera tillsammans med majs alternativt andra valfria grönsaker.

* = livsmedel såsom jag räknat points vid, övriga existerar 0P i enlighet med kvantiteten inom receptet

Kcal: 393 kcal exkl rotfrukt samt vegetabilier nära sidan av.

Kolhydrater: 43.1 g Protein: 39.2 g Fett: 7.4 g

Följ mig gärna vid Instagram till mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK