Recept gå upp i vikt

Så går ni upp inom vikt vid en hälsosamt sätt

Undervikt, lågt BMI samt för att äga svårt för att vandra upp inom vikt existerar något flera kämpar med utan för att lida från någon ätstörning. många fokus kretsar dock kring viktminskning samt detta existerar svårt för att hitta lämpliga anvisning, råd samt råd på grund av för att istället vandra upp i vikt.

I denna skrivelse besitter oss vid Tasteline därför samlat konkreta kostråd tillsammans med tillhörande anvisning på grund av viktökning.

oss önskar hjälpa dig liksom kämpar på grund av för att vandra upp i vikt, alternativt dig vilket existerar anhörig mot någon likt ni önskar stötta inom processen.

Alla anvisning existerar nyttiga och näringsriktiga till för att leda mot ett sund samt hälsosam viktökning!

Ät nära identisk tider samt flera mellanmål

Frukost, middag, kvällsmål samt ungefär tre mellanmål existerar lagom till ett sund viktuppgång.

1.

en råd existerar att äta det en mellanmålet innan ni går samt lägger dig samt för att ej hoppa ovan någon måltid även ifall ni ej existerar hungrig.

Nedan finner du ett urval från mellanmål såsom oss tipsar ifall. Fler råd samt anvisning finns längre ner inom artikeln.

Undvik för att förtära dig mätt vid bara ätbar del samt grönt

Frukt samt grönt tar massiv område inom buk dock innehåller erhålla kalorier, vilket behövs till för att öka inom vikt samt höja en lågt BMI.

Vårt råd existerar för att byta ut frukten vid eftermiddagen mot mer kaloritäta livsmedel därför såsom nötter. fullfölja mellanmål samt maträtter var ni inkluderar bär samt grönt inom själva rätten. Receptet vid våra plättar med banan, vanligtvis för fortplantning hos djur samt nötsmör existerar en hälsosamt och gott modell till för att enstaka sund viktökning.

Tips vid nyttiga ingredienser till hälsosam viktuppgång:

Berika maten tillsammans med vegetabiliskt & omättat fett

För för att vandra upp inom vikt vid en näringsriktigt sätt existerar en råd att tillsätta lite olja vid pastan samt inom såsen, strö solroskärnor samt nötter inom müslin samt ta ett klick nötsmör inom gröten alternativt vid mackan.

Är ni ej hungrig förmå ni ta ett gainer alternativt ett smoothie.

Omättat fett existerar både hälsosamt och en näringsriktig energikälla.

Recept vid gott samt lättlagat nötsmör finner ni på denna plats nedan.

Variera drycken mot måltiderna

Byt ut vattnet mot mer näringsrika drycker till för att vandra upp inom vikt.

en kopp mejeriprodukt, chokladmjölk alternativt hemmalagad nyponsoppa ger mer kalorier samt vitaminer än en kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mot maten. Vårt råd existerar för att laga dryckerna egen till att undvika dem färdiga varianterna likt innehåller många sötningsmedel. Vår chokladmjölk tillsammans nötsmör är enstaka snabblagad, god och näringsrik version som oss att föreslå eller råda något till enstaka hälsosam viktökning.

Psst!

Ät mer kolhydrater tillsammans god näring samt energi, likt mot modell pasta, rotfrukt, ris alternativt bulgur.

vid Mathem hittar ni en stort utbud från nötter samt fröer.

Att gå upp inom vikt
dem personer såsom önskar gå upp inom vikt besitter ungefär lika svårt för att nå sina mål vilket dem liksom önskar gå ner inom vikt. oss är byggda olika, olika kroppssammansättning, olika genetiska arv, olika ämnesomsättning samt därmed olika förutsättningar för för att plats smal alternativt överviktig.

Det är vanligt för att jag hör för att man skyller på dessa faktorer för för att äga en skäl mot för att ej göra förändringar inom sitt ätande samt övriga livsstil likt krävs för för att nå sitt mål.
Här nedan listar jag hur ni enklast gåt upp inom vikt samt kom ihåg för att ej äta enstaka massa sötsak, läsk, onyttigt fett för för att gå upp inom vikt.

Måhända för att detta ej syns på utsidan dock på insidan (hjärta-kärl) kommer detta titta värre ut angående ni äter på detta viset. Kom ihåg för att ett viktuppgång sker ej över ett natt.

Uteslut eventuella sjukdomar
Först samt främst bör ni titta mot för att din låga vikt ej beror på någon sjukdom.

Kontakta ständigt sjukvården inom första hand.

Såhär gör ni för för att enklast gå upp inom vikt:

• Regelbundna måltider – för att äta regelbundet är detta viktigaste när ni bör gå upp inom vikt.
  Här existerar några generella tips: Öka ditt kaloriintag: till för att vandra upp inom vikt behöver ni förbruka fler kalorier än ni förbränner.
• 

för att hoppa över mål för för att man ej är hungrig alternativt för att man ej tycker sig behöva äta alternativt vilket detta för tillfället förmå existera för skäl man äger, är detta sämsta ni kunna göra ifall ni önskar öka inom vikt. angående ni helt ej kan/ orkar äta fast föda när ni skall är kapabel ni göra enstaka små energirik smoothie samt förtära den.

• Ät morgonmål – Frukosten är detta viktigaste målet på all dagen, detta gäller egentligen samtliga oavsett angående ni bör förändra din vikt alternativt ej.

  är kapabel ni ej äta morgonmål, gör enstaka energirik smoothie.

• Ät mellanmål – Ät två mot tre mellanmål per dygn. Mellanmål är många viktiga för för att ni bör få inom dig den energi ni behöver för för att gå upp inom vikt. Är ni ej hungrig förmå ni ta enstaka gainer alternativt enstaka smoothie.

  Gainers samt smoothies är lätta för att få inom sig samt innehåller många energi. Gainer finns inom välsorterade livsmedelsbutiken alternativt beställs på Internet.

• 

Gainer är normalt inget mellanmål vilket är vidare nyttigt dock detta är många bättre än inget alls. enstaka smoothie förmå ni enkelt göra själv angående ni äger enstaka mixer. Fördelen tillsammans med enstaka smoothie är för att ni själv kunna bestämma innehållet samt lägga inom ett massa nyttigheter vilket antioxidantrika livsmedel likt ätbar del o bär.

Använd gärna proteinpulver inom din smoothie.

• Ät kvällsmål – önskar ni gå upp inom vikt bör ni äta en kvällsmål strax innan ni går o lägger dig.
• Ät nyttigt fett – titta mot så för att ni får inom dig rätt mängd nyttigt fett.
  #1: Drick mejeriprodukt varenda solens tid · #2: Ät nötter således ofta ni är kapabel · #3: Komplettera mellanmål tillsammans bars · #4: plats ej skrämd för.
• 

Nyttigt fett hittar ni bl.a. inom nötter, fet sjömat, frön, mandlar, kokos, avokado samt olivolja.

Receptet vid våra plättar tillsammans banan, oval form samt nötsmör existerar en hälsosamt samt gott modell till för att ett sund viktökning.
• 

Gör ni egna smoothies tillsätt gärna ett sektion olivolja, dock ej så många så detta smakar!

• Ät energirik föda - titta gärna mot för att ni ligger ca 300-500 Kcal över ditt personliga energibehov. Använd matdagboken mot ett början för för att titta så ni får inom dig vilket ni bör. Registrera allt ni äter samt dricker där så ser ni hur ni ligger mot.

  Ligger ni många beneath ditt energibehov idag kunna ni öka detta successiv. ni kommer gå upp inom vikt ifall ni äter mer än vilket ni gör från med.

• Styrketräning – Styrketräna gärna för för att öka din muskelmassa. Är ni kvinna behöver ni ej existera orolig för för att ni plötslig bör titta manlig ut bara för ni styrketränar lite.

  detta är ej helt lätt för att bygga muskler så detta syns, detta krävs enstaka hel sektion träning mot detta. Träna ej för många, ej mer än varannan dag.

• Ät efter träning!! en vanligt fel likt många gör är för att ej äta efter träning. Glöm ej för att äta inom anslutning mot träningen. Äter ni ej efter träning kommer dina muskler för att börja brytas ner efter 30-60 min.

  Drick därför gärna enstaka gainer alternativt liknande direkt efter träningen, alternativt ät föda rik på protein samt kolhydrater. Många stirrar sig personer som inte kan se på enbart protein, glöm ej kolhydrater samt fett!

• Ät före träning!! Ät kolhydratrik föda före träningen. Detta är viktigt för för att ni överhuvudtaget skall orka träna, kolhydrater är träningsbränsle.

  Ät en ordentligt mål 3-4 timmar innan träning samt en mellanmål 1 60 minuter före träningen.