Gå ner i vikt nyttiga recept
10 näringsrik rätter – vilket existerar kalorisnåla
Vill ni vandra ner inom vikt utan för att behöva uppleva dig hungrig?
Det finns mängder från rätter såsom ger enstaka utmärkt mättnadskänsla utan för att kaloriintaget sticker iväg.
Vi listar 10 rätter likt både existerar näringsrik samt kalorisnåla.
Få resurser mot varenda våra tusentals anvisning – likt medlem
1. Sallad tillsammans med kyckling
En läcker sallad tillsammans med massor från nyttiga vegetabilier tillsammans tillsammans med grillad kyckling ger både protein, fiber samt antioxidanter, samtidigt liksom detta besitter en lågt kaloriintag.
Testa vår krämiga kycklingsallad tillsammans med äpple!
2.
Lins- samt grönsaksgryta
En mustig samt fyllig gryta tillsammans med både linser samt vegetabilier ger enstaka rejäl mättnadskänsla samt tillhandahåller viktiga näringsämnen.
Testa vår orientaliska linsgryta!
3. Hummus samt grönsakspinnar
Hummus existerar enstaka fantastisk proteinkälla samt tillsammans råa grönsakspinnar får ni en en näringsrik samt nyttigt prat alternativt förrätt.
Testa vår hummus!
4.
Fetaost- samt grönsakspasta
Fetthalten inom denna riktig existerar nedsänkt tillsammans massor från fibrer ifrån grönsakerna.
Arlas smala rätter existerar näringsberäknade i enlighet med reglerna: högsta 550 kalorier per portion inom huvudrätterna (Ca 25% från rekommenderat dagsbehov på grund av kvinnor samt ca 20%.Pastan ger enstaka mättnadskänsla samtidigt vilket kalorierna hålls nere ifall ni existerar noga tillsammans portionsstorleken.
Testa vår fetaostpasta!
5. Grönsakssoppa tillsammans frön från växter ofta använda som mat
Bönor existerar enstaka hälsosam proteinkälla. inom kombination tillsammans med grönsakerna utgör detta ett soppa likt ger dig ett mättnadskänsla samtidigt liksom den existerar rik vid fibrer samt näringsämnen.
Testa vår grönsakssoppa tillsammans smakupplevelse från fänkål!
6.
Quinoasallad tillsammans grönsaker
Quinoa existerar en proteinrikt livsmedel liksom tillsammans tillsammans med färska samt krispiga vegetabilier, malda nötter samt torkade frukter fullfölja denna korrekt både fräsch samt mättande.
Testa vår quinoasallad!
7. Kycklingfajitas tillsammans med zucchini
Till enstaka fajitas kunna ni nyttja kryddig kyckling, vegetabilier samt färska kryddor.
Genom för att nyttja zucchini vilket bas istället på grund av tortilla kompletterar ni rätten kalorisnål samt blir lika mättad.
Testa vår kycklingfajita!
8. Bulgurrisotto tillsammans champinjoner
En hälsosam utgåva från enstaka klassisk risotto. Bulgurrisotto ger identisk krämighet samt rikhet tillsammans med mindre fett än den gammal ingrediensen ris.
Testa vår bulgur-och kycklingrisotto!
9.
vattenlevande djur tillsammans med rostade grönsaker
Stora mängder fiber, vitaminer samt mineraler förmå man erhålla inom sig genom för att rosta färgglada samt vackra vegetabilier såsom morötter, sötpotatis samt purjolök mot fisken.
Testa vår ugnsbakade vattenlevande djur tillsammans grönsaker!
10. Kryddig chili gjord från kalkon
Genom för att nyttja kalkon samt tillsätta färska vegetabilier, frön från växter ofta använda som mat samt chili förmå ni njuta från enstaka hälsosam samt näringsrik variant från enstaka favoriträtt.
Testa vår chili sin carne – välj egen vilket protein ni använder!
Summering
Att följa ett hälsosam samt kalorisnål kost behöver ej betyda för att ni behöver ge upp vid god föda.
detta finns massor från rätter liksom både existerar näringsrik samt näringsrika, dock samtidigt kalorisnåla.
Gör angående klassiska favoriträtter genom för att ta försvunnen dem kaloririkaste ingredienserna samt byt dem mot kalorisnålare alternativ. Smaken existerar sig lik dock ni håller nere kaloriantalet samt går kvar ner inom vikt. Integrera dessa samt liknande rätter inom din kost således förmå ni njuta från föda tillsammans med gott samvete – samt samtidigt titta positiva effekt vid din viktnedgång!
*Viktminskning existerar individuell således oss kunna ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt uppgift.
detta viktiga existerar samtliga hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning liksom underviktig, sjuk alternativt gravid.
Läs mer inom våra användarvillkor.
Så kunna ni förtära ifall ni tränar till för att vandra ner inom vikt
Tränar ni till för att vandra ner inom vikt? Då existerar även kosten betydande för att omfatta, på grund av för att nå dina önskade resultat.
Pass
Mat samt hälsa
För för att vandra ner inom vikt behöver ni förtära färre kalorier än ni bränner.
ni behöver däremot ej räkna kalorier. detta enklaste existerar för att tänka vid vilket ni skulle behärska dra ner vid inom din nuvarande kost. Äter ni stora portioner alternativt tar ni ofta enstaka portion till? Då existerar detta förbättrad för att innehåll ut tallriken tillsammans näringsrik vegetabilier såsom peppar, broccoli, vitkål samt tomat. Äter ni lagom stora portioner dock äter efterrätt alternativt sötsaker väldigt ofta?
Ät fiberhavregrynsgröt tillsammans med linfrön samt några hackade katrinplommon + en vanligtvis för fortplantning hos djur vid morgonen.Bestäm dig då till 1-2 tillfällen per sju dagar var ni äter detta godaste ni vet, inom rimlig mängd.
Tänk således på denna plats gällande träning ifall ni önskar vandra ner inom vikt
Ät en litet mellanmål 1-2 timmar innan träningen till för att äga energi mot passet. detta förmå artikel enstaka banan alternativt en kopp yoghurt. Innan dess existerar detta även utmärkt angående ni ätit enstaka huvudmåltid 2-3 timmar innan mellanmålet.
Efter träningen äter ni återigen ett huvudmåltid, såsom ni skulle gjort även angående ni ej ägde tränat.
Måltiden får gärna intas inom 30 minuter. Tar detta längre period existerar sålunda existerar detta utmärkt för att ta en litet mellanmål direkt efter träningspasset innehållande både protein samt kolhydrater. en kopp mejeriprodukt samt ett banan existerar optimalt.
7 kostråd på grund av viktnedgång
Ät regelbundet vid någorlunda bestämda tider, hur ofta ni behöver förtära existerar individuellt dock flera mår god från för att förtära cirka plats tredjeplats alternativt fanns fjärde 60 minuter.
Ät maten långsamt på grund av för att hinna uppleva mättnaden liksom kommer cirka 15-20 minuter efter ni börjat förtära. Ät gärna grönsakerna ursprunglig således kommer ni naturligt förtära enstaka mindre mängd föda.
Låt 50% från allt ni äter beneath dagen bestå från vegetabilier, ätbar del samt små frukter från växter. nå toppen morgongröten alternativt yoghurten tillsammans med små frukter från växter alternativt den grova osötade rågmackan tillsammans med paprikaringar.
Fyll halva tallriken tillsammans med näringsrik vegetabilier mot måltid samt kvällsmål samt låt resten från måltiden bestå från protein samt fiberrika kolhydrater. Ta enstaka bär mot mellanmål till för att undvika för att bli alltför hungrig mot måltid samt kvällsmål. Behöver ni mer än sålunda lägger ni mot ett proteinkälla såsom keso, kvarg alternativt oval form.
Fokusera vid upphöjd standard från kolhydrater, protein samt fett.
dem mättar god samt innehåller många vitaminer, mineraler samt antioxidanter:
Fiberrika kolhydratkällor – grovt osötat bakverk, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.
Proteinkällor – kyckling, kalkon, sjömat, oval form, mejeriprodukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.
Fett – fet sjömat, avokado, naturella nötter, raps- samt olivolja.
1.Drick en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mot samt mellan måltider, 1,5-2 liter per dygn. nära högintensiv träning lägger ni mot 0,5-1 liter per 60 minuter beroende vid hur många ni svettas.
Begränsa sötsak, glass, kakor, läsk samt alkoholhaltiga drycker. Helst nolltolerans mot dess för att ni nått din målvikt. Därefter kunna ni lägga mot dessa nära 1-2 tillfällen per sju dagar, exempelvis enstaka efterrätt vid helgen samt ett bakelse mot söndagsfikat.
beneath tiden ni går ner inom vikt, samt gärna även efter för att målvikten existerar nådd, är kapabel ni istället njuta från fruktsallad tillsammans med kvarg samt rostade nötter mot efterrätt.
Vår kock samt näringsterapeut Mari geolog äger tagit fram riktigt goda samt kalorisnåla lunch- samt middagsrecept till veckans varenda måltider.testa även för att ta ett god mugg örtinfusion vid kvällstid angående sötsuget träffar till.
Planera! angående dina matplaner brister existerar sötsuget ofta var istället. Bestäm redan dagen innan vilket ni bör förtära mot samtliga måltider. Ät innan ni blir alltför hungrig till för att minimera risken för att falla på grund av frestelser samt handla då ni existerar mätt – även då ni handlar vid nätet.
Vill ni känna till mer angående hur ni förmå träna mer effektivt till för att vandra ned inom vikt? Här hittar ni en urval från vårt bästa träningsutbud till just viktnedgång.
Läs även:
Bränn fett tillsammans högintensiv intervallträning
11 styrkeövningar på grund av viktnedgång