Grönkål recept nyttigt

Grönkål existerar ett ätbar växt samtliga borde erhålla inom sig mer från. Den existerar nämligen fullproppad från vitaminer, antioxidanter samt mineraler.

När oss säger fullproppad därför menar oss även det! Därför börjar oss tillsammans med för att ge dig fem skäl mot varför grönkål existerar nyttigt (och varför ni bör förtära det).

Efter detta tittar oss vid hur ni får inom dig detta tillsammans med våra tre favorit recept:

• Grönkålssallad
• Grönkålssmothie
• Grönkålspesto

Japp, samtliga anvisning existerar raw sålunda ni ej går miste ifall samtliga godheter! dem populära grönkålschipsen äger fått ett alldeles personlig nyhet hos oss därför önskar ni lära dig hur ni fullfölja dem samt vilket ni bör undvika läs då vår grönkålschips produkt också.

5 skäl grönkål existerar nyttigt

Det finns flera skäl mot varför ni borde förtära grönkål ofta samt varför grönkål existerar nyttigt.

Innan oss tittar vid några grönkål anvisning tänkte oss betalkort lyfta fram fem från våra favoritorsaker mot varför grönkål borde artikel ett nödvändig sektion från dina måltider. inom vår inventering besitter oss lagt fokus vid detta oss gillar maximalt tillsammans grönkålens näringsvärde.

Överlag är kapabel oss yttra för att detta likt utför grönkål nyttigt existerar för att den existerar fullproppad tillsammans olika näringsämnen.

1. Antioxidanter

Grönkål innehåller massa antioxidanter. flera vet för att detta existerar utmärkt för att erhålla inom sig antioxidanter utan för att sann känna till vad dem utför.

20 min.

på grund av dig liksom ej vet existerar enstaka antioxidant en tema likt hjälper din lekamen för att skydda dina celler (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24587990). inom ett planet var var flera allt oftare ej vet vad dem stoppar inom sig samt var oss ständigt hör angående hur dålig atmosfär oss besitter, hur oss förgiftar vår natur kunna detta artikel utmärkt för att skydda dina celler tillsammans med grönkål, ej sant?

2.

Vitamin C

En från dessa antioxidanter existerar Vitamin C vilket hjälper din lekamen tillsammans flera viktiga funktioner. Bland annat gör starkare vitamin C ditt immunförsvar (läs mer angående hur ni är kapabel stärka ditt immunförsvar här), matsmältning samt hjälper din lekamen tillsammans med din produktion från kollagen som existerar viktigt till dina ben, hud samt blodkärl. Visste ni mot modell för att grönkål innehåller cirka 39% mer vitamin C än apelsiner?

3. Vitamin A

Förutom för att grönkål besitter en högt näringsvärde vilket gäller vitamin C innehåller den gröna grönsaken även ett massiv mängd betakaroten. Betakaroten existerar enstaka ytterligare antioxidant vilket förmå omvandlas mot vitamin A inom kroppen. Förutom för att Vitamin A existerar god på grund av dina ögon hjälper detta även för att utveckla din hud.

Läs mer ifall vitaminet, fördelarna samt vilket ni bör tänka vid inom vår artikel: vitamin A.

4. Mineraler

Grönkål innehåller flera mineraler speciellt mineraler ni möjligen ej får inom dig alternativt får inom på grund av lite från. ni hittar både kalcium samt magnesium inom relativt massiv mängd på grund av för att existera ett ätbar växt. Förutom detta innehåller grönkål även kalium.

vad såsom grönkål lite unikt existerar för att grönkål innehåller inom jämförelse tillsammans andra vegetabilier mindre från något likt heter oxalat. detta existerar en material vilket kunna förhindra mineraler för att tas upp från din lekamen. tillsammans med andra mening innehåller grönkål mer från detta goda samt mindre från detta onda.

5. Grönkål samt sjukdomar

Som ni märker existerar detta inget prat angående för att grönkål existerar fullt tillsammans ämnen vilket existerar god till dig.

detta finns även enstaka sektion undersökning vilket menar vid för att vissa ämnen likt finns inom grönkål även förmå hjälpa mot allvarliga sjukdomar. liksom ständigt hittar ni referenser mot studierna oss hänvisar mot samt liksom vanligt gäller detta för att existera försiktig för att dra på grund av stora växlar. dem flesta studierna menar nämligen för att mer undersökning behövs.

tillsammans med detta sagt fanns detta undersökning kring grönkål samt nästa sjukdomar:

• Cancer
• Diabetes
• Hjärtsjukdomar
• Skellet
• Matsmältning

Grönkål innehåller antioxidanterna quercetin samt kaempferol likt demonstrerat sig behärska äga ett konsekvens mot cancer , blodtryck och hjärtsjukdomar.

Ett extrakt från grönkål tillsammans tillsammans med äpple äger även demonstrerat sig äga blodsockersänkande effekt vilket är kapabel existera en sätt för att sänka blodsockret vid. Något liksom flera diabetiker brottas med.

Men detta tar ej slut var, till grönkål innehåller även lutein samt zeaxantin numeriskt värde ämnen liksom demonstrerat sig sänka risken på grund av synnedsättning (åldersförändringar inom gula fläcken) såsom ofta drabbar personer ovan 50 tid.

Dessutom äger finns detta studier vilket visar för att ämnena skyddar mot grå starr.

Bland varenda vegetabilier sticker grönkålen verkligen ut då detta kommer mot ämnen liksom existerar utmärkt på grund av dig. sålunda önskar ni äga ännu mer uppsida måste ni erhålla tillsammans grönkålen. Kort sagt – Ät mer grönkål!

Världen ägde varit fantastisk ifall grönkål samt andra vegetabilier fanns lösningen vid allt.

Tyvärr finns detta oftast ingen således lätt mirakelkur såsom löser samtliga bekymmer. Även angående vegetabilier likt växer inom dålig mark kunna innehålla oönskade ämnen existerar dem flesta överens ifall för att man ej är kapabel ett fåtal inom sig på grund av många vegetabilier.

10 min.

Med andra mening existerar nedsidan tillsammans med vegetabilier minimal samtidigt liksom vegetabilier innehåller massor tillsammans näringsämnen liksom ni behöver samt såsom är kapabel hjälpa dig. detta betyder ingen alternativt små fara samt enorm uppsida!

Bland samtliga vegetabilier sticker grönkålen verkligen ut då detta kommer mot ämnen likt existerar utmärkt på grund av dig.

därför önskar ni äga ännu mer uppsida måste ni ett fåtal tillsammans med grönkålen. Kort sagt – Ät mer grönkål!

Grönkål näringsvärde

Vi besitter redan tidigare avslöjat enstaka sektion vad grönkål besitter på grund av näringsvärde. dock oss vet för att ni möjligen existerar nyfiken vid för att titta närmare vilket grönkål innehåller vid djupet. Därför äger oss sammanställt enstaka grönkål näringsvärde tabell tillsammans med uppgifter ifrån numeriskt värde källor.

Dels livsmedelsverket samt även ifrån amerikanska jordbruksdepartementet. Anledning mot detta existerar för att vid Livsmedelsverket går dem ej in vid djupet vad grönkål innehåller. inom vår Grönkål näringsvärde-tabell existerar Livsmedelsverket siffror satta inom parantes därför ni egen är kapabel jämföra datan.

Grönkål Näringsvärde Per 100 gram grönkål

• Energi (kcal) 35 (40)
• Energi (kJ) 148 (167)
• Protein (g) 2,92 (3,38)
• Fett (g) 1,49 (0,7)
• Kolhydrater (g) 4,42 (3,2)
• Fiber (g) 4,1 (3,7)
• Sockerarter (g) 0,8 (2,1)
• Vitamin C (mg) 93,4 (74)
• Tiamin (mg) 0,113
• Riboflavin (mg) 0,347
• Niacin (mg) 1,18
• Pantotensyra (mg) 0,37
• Vitamin B-6 (mg) 0,147
• Folat (µg) 62 (111)
• Vitamin A (µg) 241
• Betakaroten (µg) 2870
• Kryptoxantin (µg) 27
• Lutein + zeaxanthin (µg) 6260
• Vitamin E (mg) 0,66
• Vitamin K (µg) 390
• Kalcium (mg) 254
• Järn (mg) 1,6 (0,86)
• Magnesium (mg) 32,7
• Fosfor (mg) 55
• Kalium (mg) 348
• Salt (g) 0,053 (0,05 )
• Zink (mg) 0,39
• Koppar (mg) 0,053
• Mangan (mg) 0,92
• Kväve (g) 0,47
• Aska (g) 1,54

Nu då ni vet vad grönkål existerar utmärkt för samt hur högt grönkål näringsvärdet existerar detta önskar säga vad grönkål innehåller är detta bara ett sak kvar för att utföra.

30 min.

ett fåtal inom dig grönkål! detta är kapabel ni utföra tillsammans med massa olika grönkål anvisning.

Budget.

på denna plats nedan äger oss samlat några från våra anvisning vid grönkål favoriter.

• Grönkål inom sallad
• Grönkål smoothie
• Grönkålspesto

önskar ni lära dig för att utföra grönkålschips bör ni istället vandra mot vår skrivelse angående Grönkålschips. dem populära chipsen besitter fått ett alldeles personlig nyhet nämligen!

Givetvis existerar nätet fullt tillsammans grönkål anvisning samt detta finns massor tillsammans olika saker ni kunna laga tillsammans grönkål.

Vår tanke besitter varit för att utföra detta sålunda enkel samt sålunda gott vilket möjligt till dig för att ofta erhålla inom dig grönkålen.

Grönkål recept

Bland våra grönkåls anvisning finns något på grund av samtliga. oss besitter komponerat fram samt valt ut våra absoluta favoriter bland samtliga anvisning tillsammans grönkål. detta oss tänkt vid existerar för att samtliga anvisning bör artikel :

Det äger oss gjort på grund av för att ni enkel bör ett fåtal inom dig grönkålen samt ta nytta från varenda nyttigheter den innehåller.

Budget.

ni möjligen existerar enstaka individ likt ej gillar smaken från grönkål. alternativt sålunda möjligen ni önskar för att dina små människor bör ett fåtal inom sig grönkål dock protesterar. Lugn, även detta äger oss tagit inom anspråk.

Är ni ett individ liksom letar efter grönkål anvisning dock önskar undvika smaken? Då förmå ni testa utföra ett smoothie alternativt grönkålssallad.

inom vår sallad därför är kapabel ni hacka grönkålen smått samt blanda in ett ytterligare salladsort således känns ej smaken lika mycket! Missa ej heller vår ingefärsshot tillsammans med grönkål.

Alla våra grönkål anvisning blir bäst tillsammans med ekologisk grönkål. Givetvis önskar oss ständigt äga därför naturliga samt obesprutade ingredienser inom allt oss gör!

Grönkål smoothie alternativt bowl

Ett enkelt sätt för att erhålla inom siggrönkål utan för att uppleva smaken existerar via ett grönkål smoothie.

45 min.

existerar ni ett från dem liksom älskar grönkålsmaken samt tycker detta existerar detta godaste likt finns? Då existerar detta bara för att lägga mot massa grönkål mot vårt grönkål smoothie recept!

Du förmå mixtra tillsammans med kvantiteten egen samt utföra den helt vegansk samt laktosfri genom för att byta yoghurt mot kokosvatten!

God samt nyttig grönkål smoothie 1 portion

• Grönkål – ett näve
• Banan – ett halva
• Blåbär – 1/2 – 1 deciliter
• Yogurt – 1 deciliter + 1 deciliter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig (Kan bytas mot kokosvatten, kokosmjölk, mandelmjölk)
• Chiafrön – 1 matsked
• Kanel – 1/2 tesked

Lägg gärna till

• Mandelsmör – ifall ni önskar erhålla inom dig mer protein
• Ingefära – till ett lite friskare smak
• Chili – angående ni önskar äga lite hetta
• Avokado – Mättar samt existerar full tillsammans utmärkt fett

Lägg allt inom ett mixer samt mixa!

ni är kapabel altid hälla inom lite en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig ifall din grönkål smoothie blir på grund av tjock.

Du är kapabel även byta ut bananen mot mango, äpple alternativt någon ytterligare ätbar del ni tycker angående. Finns detta något annat ni önskar ett fåtal inom dig vilket ni möjligen ej tycker smakar således gott? Då existerar smoothie en utmärkt sätt för att dölja smaken.

detta existerar bara fantasin likt sätter gränsen.

Du kunna även nyttja din grönkåls smoothie liksom bas inom ett “grönkåls bowl”. Häll smoothien inom ett kopp samt garnera tillsammans med mot modell, kiwi, frön samt blåbär!

Grönkål inom sallad

Fördelen tillsammans för att förtära enstaka grönkål sallad (och smoothie till den delen) existerar för att ni får inom dig rå grönkål.

detta betyder för att varenda näringsämnen existerar kvar samt din lekamen äger likt maximalt nytta från den.

Du vet nära detta denna plats laget för att grönkål existerar packat tillsammans utmärkt saker. Därför borde ej undvika för att förtära grönkål även angående ni ej gillar smaken. Din lekamen kommer tacka dig! Vet ni vad detta bästa från allt existerar tillsammans med våra grönkålsrecept?

detta bäst från allt existerar för att ifall du:

• Gillar smaken – äga inom mer grönkål!
• Gillar ni ej smaken – Döljs den från varenda andra ingredienser

Grönkål sallad 2 portioner

• Grönkål – 2-3nävar grönkål
• Babyspenat 2- 3 nävar
• Quinoa – 2 dl Quinoa
• Valnötter – 1 dl hackade valnötter
• Feta mejeriprodukt – 50-100 gram

Dressing

• Citron – 1 citron
• Olivolja – 6 matskedar olivolja

Att utföra din grönkål sallad existerar både enkel samt går fort.

Quinoa

• Börja tillsammans med för att koka din quinoa.
• När quinoan existerar genomskinlig låt den svalna samt lägg inom ett skål.

Sallad

• Riv försvunnen grönkålsbladen ifrån stjälken.
• Blanda grönkålen samt babyspenaten samt skölj ordentligt.
• Skär upp grönkålen samt spenaten inom små bitar.
• Hacka valnötterna
• Smula sönder fetan inom små bitar.

Lägg samtliga ingredienser inom skålen tillsammans med quinoan samt blanda.

Dressing

• Pressa ut saften ifrån din citron inom ett ytterligare skål.
• Häll inom olivoljan samt blanda.

Du kunna även blanda citronen tillsammans med olivoljan inom ett stängd flaska genom för att skaka burken!

Du väljer egen ifall ni blandar dressingen inom skålen alternativt häller ovan salladen då detta existerar dags för att förtära.

Om ni önskar kunna ni oss även tipsa ifall för att lägga till:

• Romansallad
• Tranbär
• Granatäpple
• Äpple
• Hasselnötter
• Avokado
• Rödlök

Tränar ni många alternativt önskar ni ett fåtal inom dig mer protein förmå ni även lägga mot kycklingbröst alternativt steka mot lax för att äga nära sidan om!

Än enstaka gång detta existerar bara fantasin såsom sätter gränsen!

Grönkålspesto

Vårt tredjeplats samt sista råd på grund av för att erhålla inom dig den nyttiga grönkålen utan för att tillaga den existerar för att utföra enstaka grönkålspesto!

Den existerar ej bara super god, den existerar super nyttig samt den tar ej längre än 5 minuter för att göra.

2,5 dl Grönkål utan stjälken

2 dl Persilja

1 dl Olivolja

1/4 Salt

1 Vitlöksklyfta

1 Citron

0,8 – 1 dl mandlar

• Börja tillsammans för att pressa ut saften ifrån citronen.
• Lägg inom samt pulsera grönkål, persilja, olivolja, krydda, virkök samt saften ifrån citronen inom ett mixer alternativt matberedare.
• Lägg inom mandlarna samt fortsätt pulsera tills ni äger fått önskad konsistens.

Du bestämmer egen hur grovhackat ni önskar äga din pesto!

på grund av lenare pesto förmå ni bara pulsera några ytterligare gånger.

Vårt anvisning existerar helt veganskt dock ni förmå tillsammans fördel lägga mot enstaka näve parmesan! ni är kapabel nyttja den denna plats peston mot vilket ni önskar samt givetvis passar den till:

• Pasta
• Lax
• Kyckling
• Bröd
• Kex

Grönkål existerar super nyttigt existerar något samtliga borde erhålla inom sig.

Vissa älskar smaken medan andra existerar ej således förtjusta. detta bästa tillsammans våra grönkål anvisning existerar för att ni enkel förmå dölja alternativt förstärka smaken beroende vid vad ni tycker om! Våra tre anvisning existerar perfekta ifall ni önskar ett fåtal ut mer från för att förtära grönkål. varenda existerar raw vilket betyder för att ni ej tappar något nära tillagningen!

Missa ej heller vår populära nyhet ifall grönkålschips alternativt ifall ni önskar studera mer angående hälsosamma vegetabilier kunna vår skrivelse angående brysselkål artikel något till dig.

 

---

Referenser

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15897604

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24587990

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24470791

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332099

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21428901

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19253943

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16723441

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12766044

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986475/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884093/

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/323505/nutrients

https://www7.slv.se/SokNaringsinnehall/Home/FoodDetails/337

https://www7.slv.se/SokNaringsinnehall/Home/FoodDetails/551

Är grönkål således nyttigt liksom detta sägs?

Grönkål sägs artikel ett sann vitaminbomb, dock inom ärlighetens namn sålunda tycker jag för att detta mesta är kapabel överdrivas.

besitter man ett vara tillsammans vare sig grönkål, gojibär alternativt apelsin sålunda önskar man gärna ta inom lite extra på grund av för att ett fåtal dessa för att låta trollbindande. Den vilket existerar lite väsentlig kunna dock snabbt ta reda vid för att enstaka citrongul peppar innehåller 205 mg C-vitamin medan enstaka apelsin endast innehåller ynkans 53 mg. ett peppar innehåller alltså fyra gånger således många C-vitamin.

Grönkål då?

existerar detta sålunda nyttig vilket varenda påstår? Tjaaa… grönkål besitter ett ganska nedsänkt näringstäthet, dock då samtliga ämnen räknas samman existerar den ändå näringsrik. för att påstå för att grönkål existerar fullproppat tillsammans med näringsämnen existerar dock en argument liksom flera tidningar älskar för att ta mot på grund av för att ett fåtal människor för att detoxa tillsammans med smoothies samt annat osmakligt bjäfs.

Man skulle egentligen behärska yttra för att grönkål innehåller lite från varenda mot skillnad mot flera andra bladgrönsaker likt ofta innehåller enstaka massiv mängd vätska. då detta kommer mot C-vitamin innehåller grönkål 120 mg C-vitamin vilket existerar mer än dubbelt sålunda många liksom enstaka apelsin. Oväntat va? detta förvisso möjligen existerar trevligare för att mumsa vid enstaka apelsin än för att knapra inom sig enstaka knippe grönkål.

Å andra sidan innehåller enstaka apelsin närmare dubbla kvantiteten socker.

Spenat samt grönkål

Några saker för att titta lite extra vid då? Ja, grönkål innehåller ett god mängd fibrer, samt till för att existera enstaka ätbar växt innehåller den även hyfsad mängd protein. detta existerar ju ursprunglig då man börjar jämföra vilket detta blir intressant, samt jämfört tillsammans spenat – som sägs artikel därför strålande, existerar faktiskt grönkål lite mer intressant då detta kommer näringsinnehåll.

Exempelvis innehåller spenat 2 mg järn (14,3% från RDI) samt grönkål 1,7 mg (12,1% från RDI). ej särskilt massiv skillnad alltså angående ni ej vräker inom dig mängder detta en alternativt detta andra. inom övrigt överglänser grönkål ett massiv sektion från dem övriga värdena jämfört tillsammans spenat.

Grönkål sägs ju äga ett hel sektion hälsofördelar – exempelvis bör den existera utmärkt mot starr.

Förklaringen kunna existera för att grönkål innehåller ämnena lutein samt zeaxantin likt sägs behärska skydda mot grå starr. Grönkål innehåller även ett massiv mängd betakaroten vilket sägs existera god till ögonen. kvar ej mer betakaroten än ett morot, dock mer än flera andra vegetabilier. Grönkål existerar även anti-inflammatoriskt samt bjuder vid ett sektion intressanta antioxidanter. Antioxidanter sägs ju skydda mot cancer.

Grönkål innehåller även fettsyrorna omega-3 samt omega-6 DHA samt påstås sänka kolesterolet. Kontentan existerar alltså för att detta ej existerar enstaka därför pjåkig ätbar växt för att peta ner inom maten emellanåt trots allt.

Bästa recepten tillsammans med grönkål

För personlig sektion väljer jag grönkål mot matlagningen till för att detta existerar ett himla smarrig ätbar växt.

Grönkål adderar textur samt enstaka vuxnare smakupplevelse vid anrättningarna. flera äter bara grönkål runt jul, dock detta existerar helt enstaka ingrediens man är kapabel nyttja sig från både beneath hösten, vintern samt våren eftersom den existerar inom säsong enstaka ganska utdragen tidsperiod vid året. Den officiella tiden då grönkål existerar inom säsong existerar mellan oktober mot månad, dock odlar man egen brukar man behärska plocka grönkål inom odlingslanden redan ifrån juli–augusti.

Grönkål håller utmärkt inom kylen angående den ligger inom ett påse.

Börjar den titta utmattad ut stänker man bara inom lite fukt inom påsen. Grönkål går även utmärkt för att frysa. Skär den mot lagom bitar samt kylapparat in den liksom den existerar, alternativt snabbt stekt inom enstaka stekpanna. Värt för att tänka vid för att ny grönkål existerar nyttigare än fryst grönkål. då man fryser grönkål verkar den helt enkelt tappa ett sektion från sina näringsämnen.

Grönkål passar inom allt ifrån soppa samt gratäng mot gryta samt ej för att förglömma, friterad likt topping inom form eller gestalt från grönkålschips.

ett sektion hävdar för att grönkålschips existerar gott för att käka istället på grund av chips, dock jag håller nog ej helt tillsammans. Jag använder detta hellre likt topping vid köttfärslimpan alternativt såsom dekoration vid enstaka god soppa. Nedan äger jag samlat ihop dem bästa recepten tillsammans med grönkål ifrån Landleys matrum. Jag hoppas ni hittar något från intresse.

» denna plats hittar ni, förutom dem utvalda recepten nedan, fler anvisning tillsammans med grönkål

Bästa recepten tillsammans med grönkål