Gi-metoden recept fas 1

Tack vare glykemisk tryck (GB), förmå ni enkelt "tänka GI" bota dagen. Lär dig hur GB fungerar inom praktiken samt upplev själv hur enkelt detta blir för att nå dina mål.

GI-metoden delar oss in inom tre faser var den inledande, rivstarten, existerar designad på grund av snabb viktminskning samt påminner många angående LCHF (med mindre fett).

inom fas 2 introducerar oss successivt enstaka mindre mängd nyttiga kolhydrater tillsammans lågt GI till för att slutligen komma mot fas 3, balansfasen, liksom egentligen existerar mer från enstaka livsstil samt innebär för att ni äter enstaka hållbart god balans från protein, naturliga fetter samt kolhydrater från upphöjd kvalité.

Rivstarten hjälper dig maximera din viktnedgång
Syftet tillsammans rivstarten, den maximalt strikta formen från GI-metoden, existerar för att ställa angående kroppens fettförbränning genom för att tömma kroppens kolhydratsreserv till för att på det sättet tvinga kroppen för att nyttja den sparade energin (i form eller gestalt från lagrat fett) liksom bränsle.

Normalt att föreslå eller råda något oss för att följa rivstarten beneath numeriskt värde mot sex veckor på grund av för att därefter långsamt lägga mot nyttiga kolhydrater inom kosten samt alltså vandra ovan mot fas 2. Resultaten existerar snabba.

Mål: Tappa 1/2 kilo/vecka.

dem allra flesta går ner 1-2 kilo per sju dagar inom fas 1. existerar ni kraftigt överviktig, samt känner för att ni mår utmärkt beneath tiden, sålunda förmå ni förlänga rivstarten inom ytterligare en antal veckor. dock vid utdragen sikt att föreslå eller råda något oss ändå för att ni äter enstaka något mer balanserad kost såsom även inkluderar nyttiga kolhydrater.

För för att erhålla den snabba vikteffekten behövs för att ni existerar strikt.

Syftet existerar ju vilket sagt för att ni – inom bristande vid kroppens favoritenergi, glukos – börjar avbryta ner fett samt omvandlar detta mot energi. Man är kapabel yttra för att ni utför enstaka bio-kemisk omställning inom kroppen samt bryter ner fettmolekyler mot därför kallade ketoner såsom fraktas ut via blodomloppet mot musklerna, hjärnan samt andra kroppsdel.

*Creme fraiche, gräddfil, keso, grädde.

dock även ifall dessa ketoner kunna användas från musklerna således existerar dem ej lika verksamma, alternativt högoktaniga, likt vanligt glukos samt enstaka sektion kunna därför uppleva sig utmattad alternativt ”sega” beneath tiden. Likaså märker man snabbt för att detta saknas kraft på grund av för att träna intensivt, vilket existerar skälet mot för att ni beneath fas 1 inom inledande grabb bör ägna dig åt lågintensiv träning likt raska promenader, cykling, simning alternativt enkel jogging.

Trots detta är kapabel just enstaka rivstart existera ett god ingång på grund av dem liksom önskar titta snabba effekt alternativt besitter stora bekymmer tillsammans sockersug.

detta blir ungefär likt ett avgiftning på grund av kroppen samt dem tydliga viktresultaten kunna existera just den motivation såsom behövs till för att ändra sin livsstil vid utdragen sikt.

Förslag vid hur ett dagsmeny tillsammans lågt GB
Under fas 1 bör ditt totala GB-värde beneath ett dygn ligga ner vid beneath 10. detta existerar lågt samt fordrar för att ni undviker inom princip varenda kolhydratrika varor, även dem vilket äger lågt GI.

Undantaget existerar vegetabilier såsom växer ovan mark samt därmed allmänt innehåller väldigt lite stärkelse, inom motsats mot rotfrukter. likt nämndes tidigare består vegetabilier maximalt från vätska samt därför blir belastningen vid blodsockret liten.

En dagsmeny beneath fas 1 består mot allra största delen från protein samt naturliga fetter. Exempelvis ett näringsrik omelett tillsammans med god fyllning mot morgonmål, enstaka grillad kyckling tillsammans med enstaka krispig grönsallad mot middag.

enstaka flaska keso tillsammans med ett handfull små frukter från växter mot mellanmål. samt ett bit ugnsbakad laxfilé tillsammans med grillade vegetabilier samt enstaka god romsås mot kvällsmål. Olika former från smaksatt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, bryggd dryck samt örtinfusion passar perfekt. Däremot bör ni undvika alkohol, juicer, läsk samt mejeriprodukt eftersom dem samtliga innehåller relativt många kolhydrater.

Fas	GB (under läka dagen)	Kommentar
Fas 1, rivstarten – maximal viktnedgång	< 10	Passar dig liksom önskar titta snabba viktresultat, äger bekymmer tillsammans med sötsug samt önskar utföra enstaka ”omställning” inom kroppen.
Fas 2, nystarten – kontrollerad viktminskning samt lite mer träning	11 - 40	Passar dig vilket önskar träna lite mer, ej utesluta kolhydrater därför strikt, dock ändå önskar vandra ner inom vikt.
Fas 3, balansfasen – viktbalans samt maximal energi	41 - 100	Långsiktig livsstil liksom passar samtliga. mål för att erhålla maximal energi tillsammans med enstaka utmärkt balans mellan dem olika näringsämnena.

Börja motionera samt addera smarta kolhydrater
Efter dina initiala veckor inom fas 1 existerar detta dags för att successivt lägga mot kolhydrater tillsammans med lågt GB mot menyn. likt ni besitter lärt dig nära detta på denna plats laget gäller detta alltså för att välja föda liksom antingen besitter lågt GI alternativt för att förtära ett många små mängd – gärna kombinationen från dem båda – till för att GB-värdet bör hålla sig inom ramarna.

För för att erhålla bästa effekt således att föreslå eller råda något oss för att omställningen görs långsamt.

detta innebär för att ni beneath inledande veckan möjligen lägger mot ett extra fruktbarhet angående dagen, till för att beneath andra veckan dessutom lägga mot enstaka extra rundel knäckebröd per dygn, den tredjeplats veckan lite mer fil alternativt yoghurt samt därför vidare. vid därför sätt hinner kroppen anpassa sig nära omställningen samt ni fortsätter för att vandra ner inom vikt, även ifall hastigheten normalt ej existerar lika snabb liksom inom fas 1.

En fördel tillsammans fas 2 existerar för att ni även förmå börja träna lite tuffare.

angående ni maximalt höll dig mot raska promenader beneath rivstarten sålunda kunna ni idag börja ta inom lite mer samt uppleva hur pulsen ökar då ni cyklar, joggar alternativt simmar.

För personer såsom existerar extra blodsockerkänsliga, exempelvis diabetiker, är kapabel fas 2 faktiskt existera ett hållbart utmärkt nivå eftersom den relativt stora kvantiteten från protein samt fett inom kosten, vid bekostnad från kolhydraterna, hjälper mot för att hålla glukos- samt insulinkurvan inom schack.

Att hålla ett långsiktig, hälsosam livsstil
Men på grund av dem allra flesta existerar ändå balansfasen, fas 3, detta verkliga målet.

för tillfället äger oss kommit mot enstaka nivå var ungefär ett tredjedel från dagsenergin kommer ifrån respektive livsmedelsgrupp, detta önskar yttra protein, naturliga fetter samt kolhydrater tillsammans med lågt GB. detta innebär för att oss kunna lägga mot relativt många från vegetabilier, rotfrukter, frukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser, quinoa, nötter, osötat fullkornsbröd vid råg, hel kokt dinkel alternativt matvete, råris samt bovete.

Under fas 1 bör ditt totala GB-värde beneath ett dygn ligga ner vid beneath 10.

Ja, mot samt tillsammans med gröt samt vissa former från müsli samt ett samt ytterligare godsak var ni helst använder naturliga sötningsmedel såsom honung, agavesirap samt kokossocker istället på grund av raffinerat vitt sötningsmedel. vilket oss besitter lärt oss tillsammans vårt nya verksamma mått, GB, därför beror detta förstås många vid kvantiteten. inom exemplet tillsammans Coca Colan räknade oss ut för att ett 500 ml glas ger en GB vid 36.

således visst är kapabel ni dryck ett sådan, dock bara angående ni existerar medveten ifall för att detta innebär för att ni därmed inom en stöt konsumerat ett massiv sektion från din ”dagsranson” inom form eller gestalt från GB.

Om ni existerar väldigt energisk inom din dagligt liv, alternativt sportar många förmå ni tillsammans fördel även öka din dagliga GB-nivå eftersom ni då även förbränner enstaka större mängd kolhydrater.

existerar ni riktigt energisk samt tränar vid elitnivå existerar detta snarare en bekymmer för att ”få inom sig” tillräckligt många till för att prestera vid högsta. dock oss antar för att detta snarare tillhör undantagen samt väljer för att generalisera något på grund av för att även utföra rekommendationerna förenklade samt lättillgängliga till detta stora flertalet.

Publicerad: 2019-10-01

Tillbaka

Har fått flera ämnen inom veckan (och förra) ifall Gi-metoden samt främst då Fas 1.
Jag tycker för att detta existerar mycket roligt för att ni mailar mej angående era tankar eller överväganden om något, samt jag hoppas för att jag hinner svara varenda, samt för att samtliga blir nöjda tillsammans med sitt svar....

;-)
Här kommer enstaka små repetition angående Fas 1 inom GI metoden.....

GI-metoden existerar uppdelad inom tre faser.
Den inledande fasen, Fas 1, existerar den striktaste samt den maximalt verksamma till viktnedgång.
I den denna plats fasen utesluts dem kolhydratrika produkterna likt oss existerar vana för att stoppa inom oss.
Bröd, pasta, ris, flingor, müsli, vissa mejeriprodukter samt mot samt tillsammans ätbar del bör oss existera försiktiga tillsammans beneath den denna plats tiden.
Det möjligen låter svårt.
Men tänk istället vid samtliga godsaker liksom ni kunna unna dig - samtidigt såsom ni rasar inom vikt.

anvisning hittar ni inom min högermarginal!
På bordet förmå ni duka upp allt från animalisk föda, vattenlevande djur, bevingat djur, mejeriprodukt, nötter, grädde, creme fraiche samt vegetabilier såsom ni överhuvudtaget orkar förtära.
Du behöver ej förtära prickar alternativt kalorier samt ni behöver ej väga någon mat.
Den på denna plats "fasen" kallas även LCHF-dieten; var man äter sålunda på denna plats kurera tiden.

Jag äger ätit Fas 1/LCHF sedan 2006/2007 samt besitter inte någonsin varit friskare, piggare, förbättrad mage, förbättrad sömn, orkat mer, tränat starkare alternativt varit från tillsammans min värk därför utdragen period vilket beneath denna period.
Värken försvann efter 1 sju dagar utan socker/kolhydrater inom kosten, samt efter detta äger hälsoförbättringarna bara blivit bättre.
Jag utbildade mej mot GI COACH 2007 samt mot Kostrådgivare tillsammans med inriktning vid LCHF-kost 2009.

********************************************
För dig som: Snabbt önskar vandra ner inom vikt samt erhålla enstaka rivstart vid ditt nya liv
Tid:2 veckor, upp mot någon tidsperiod (enligt GI-metoden).

ni kunna alltså följa Fas 1 således länge ni mår utmärkt vid detta (då i enlighet med LCHF)!
Resultat:1-2kg viktnedgång/vecka. Bli från tillsammans sockersuget! Bli friskare samt börja må bättre!
I korthet:Minimalt intag från kolhydrater. Fritt intag från protein samt nyttiga fetter. Ät tills ni blir mätt. 4-5 måltider per ljus. Glöm kaloriräkningen.
Att tänka på:Drick många dricksvatten samt ät gärna linfrön samt extra fibertillskott.

Komplettera gärna tillsammans med ett multivitamintablett alternativt C-vitaminbrus. Lågintensiv träning.
Efter en tag vid fas 1/ LCHF (finns mer för att studera vid www.kostdoktorn.se) sålunda förmå ni börja träna strängare än ni tidigare gjort, dock känn efter vad kroppen säger!
********************************************
Vad sker egentligen då oss strikt begränsar intaget från kolhydrater inom kroppen?
Svaret existerar lika enkelt såsom välkommet - oss börjar bränna fett!
För för att uttrycka detta bildligt förmå man yttra för att kroppen besitter numeriskt värde förbränningsmotorer: ett likt drivs från kolhydrater samt ett vilket drivs från fett samt mot viss sektion proteiner (lagrade likt muskler).
Kroppen är kapabel lagra kolhydrater inom levern inom struktur från glykogen.
Glykogenreserven räcker inom ungefär numeriskt värde dagar innan den existerar slut (under förutsättning för att oss ej fyllt vid tillsammans mer kolhydrater förstås!) detta existerar då den verkligt verksamma fettförbränningen sätter igång - trots för att oss får förtära inom princip obegränsat tillsammans med föda vilket oss traditionellt ej förknippar tillsammans för att vandra ner inom vikt.

Man brukar yttra för att kroppen går in inom fettförbränningsstadiet.
*
Låt oss stanna upp en tag samt tänka vid hur detta läka går till.
Kolhydrater existerar den maximalt lättnedbrytbara energiformen inom kroppen. föda stoppas inom munnen samt hamnar inom magsäckens var den spjälkas samt omvandlas mot blodsocker likt utgör energi.
Men högt blodsocker existerar skadligt på grund av kroppen samt därför börjar kroppen producera hormonet insulin liksom sänker blodsockret.

samt detta existerar just nyckeln mot problemet:
Insulinet existerar nämligen kroppens fettbindande kemisk budbärare i kroppen samt utför för att oss lägger vid oss fett istället till för att förbränna det.
Fett samt proteiner existerar många svårare på grund av kroppen för att omvandla mot energi. Skälet existerar för att dem ursprunglig efter ett sofistikerad process inom levern blir energi såsom förmå användas från musklerna, hjärnan samt dem inre organen.

Kroppen måste jobba tuffare samt processen inom sig kräver energi.

Exempel vid allt ni FÅR äta:
Fisk inom samtliga dess former, Skaldjur, mängder från hönsägg, Kyckling samt andra fåglar, nötfärs/älgfärs samt fläskfärs, kassler, korvar såsom äger mer än 70% köttinnehåll, Bacon (ta den tillsammans med minimalt E-nummer), samtliga slags Nötter (ät 1 näve blandade nötter varenda dag), frön samt linser, frön från växter ofta använda som mat, dressing, mejeriprodukt, grädde, gräddfil, creme fraich, keso, kesella, allt ifrån grönsaksdisken!!

ätbar del (i begränsade mängder; 1-2/dag) samt små frukter från växter, rotfrukter, frysta vegetabilier m.m.
Du förmå åxå unna dig lite mörk choklad, dock den bör innehålla minimalt 70% kakaoinnehåll!

Är ni hungrig - därför äter ni mer!

Generellt: ifall ni existerar inom fas 1 existerar idén för att ni bör hålla dig kring 20 gram kolhydrater per ljus till för att ställa angående kroppen mot maximal.

(oftast äter man på grund av lite fett; vilket utför för att man fortare blir hungrig)
Blir ni illamående - således äter ni mindre fett! (man behöver ej ÖVERkonsumera fett bara till för att man äter MER fett än vilket Livsmedelsverket rekommenderar!). Känn efter fanns ni äger din "nivå". flera förmå må illa från fettet inom start, dock detta går ovan efter någon sju dagar då kroppen ställt angående sig!

Jag att föreslå eller råda något samtliga för att börja tillsammans med Fas 1 /LCHF, inom minimalt 2 veckor.
Efter detta kunna man uppleva efter hur många kolhydrater man "tål" inom vardagen, på grund av för att ännu ett fåtal må utmärkt, hålla viktbalansen mm.
Antingen stannar ni vid Fas 1 / LCHF alltid, alternativt således går ni ovan mot GI fas 2; var man varenda sju dagar tillsätter en nytt kolhydrat-livsmedel.
Första veckan är kapabel tex artikel Fas 1 + en fullkornsbröd varenda morgon.
Andra veckan förmå titta ut således här: Fas 1 + en fullkornsbröd varenda morgon + rotfrukt alternativt pasta mot middag (utöver proteinet samt fettet).
3:e veckan lägger ni mot fil + müsli (gör enstaka personlig supernyttig müsli)...osv...
Börjar ni vandra upp inom vikt 2:a alternativt 3:e veckan därför backar ni en steg, samt stannar var enstaka stund.

var äger ni din kolhydratnivå just nu!
Det ni bör tänka vid ifall ni går ovan mot mer kolhydrater, existerar för att dra ner vid fettet LITEGRANN (inte utesluta!!) på grund av för att ej börja lagra fett.
Hitta din balans liksom ni kunna leva tillsammans resten från existensen =)



Det viktiga existerar för att ni måste förstå för att LCHF-kost ej existerar enstaka bantningsmetod.
Det existerar ett livsstil såsom ger dig samt din lekamen riktig sorts föda såsom ni existerar byggd för.
Du kommer för att bli friskare samt piggare samt må förbättrad än någonsin.
Det finns flera hälsovinster tillsammans för att förtära föda tillsammans med lite kolhydrater samt många naturligt fett.

De likt äter LCHF brukar vanligen uppleva att:

• magproblem blir bättre
• halsbränna samt något som är surt i smak eller att vara på dåligt humör uppstötningar försvinner
• hyn blir bättre
• piggare
• man sover bättre
• man blir jämnare inom humöret
• ledvärk försvinner
• hår samt naglar växer bättre
• migrän blir bättre
• jämnare samt lägre blodsocker

1. Den vilket existerar någorlunda normalviktig och ej äger alternativt besitter haft metabolt syndrom, rekommenderas ett förbättrad sortens GI-kost.

   Den bör bestå från naturliga animaliska fetter samt proteiner inom kombination tillsammans långsamma kolhydrater.
   Margarinfetter existerar bannlysta samt användningen från matoljor bör begränsas.
   Margariner innehåller transfetter och/eller omestrade fetter, likt ger hjärt-kärlproblem samt ökar insulinnivåerna samt ökar därmed risken på grund av diabetes.
   Matoljorna innehåller oftast stora mängder Omega6 samt skapar obalans mellan Omega6 samt Omega3, frestar vid ditt immunförsvar samt utför din lekamen inflammationsbenägen.
   Använd fett såsom matfett (kan stå framme inom enstaka smörask till för att existera bredbart).
   ifall ni tål mjölkprodukter existerar detta utmärkt föda, dock ni bör ständigt välja dem fetaste varianterna, den fetaste mjölken, den fetaste filen, dem fetaste ostarna...

De inledande 2-6 veckorna rekommenderas LCHF Rivstarten vilket förklaras på denna plats nedan.

1. Den likt äger kraftig övervikt samt äger alternativt besitter haft metabolt syndrom, bör äta såsom beneath punkt 1, dock minska ändå mer vid kolhydraterna.
   för att minska vid kolhydraterna existerar särskilt viktigt på grund av diabetikerna, dock självklart nyttigt till samtliga.

   ni måste egen testa hur många kolhydrater ni klarar, dock ju mindre kolhydrater ni äter, desto friskare kommer ni för att bli.
   Ju mer naturligt animaliskt fett ni använder inom kosten, desto enklare äger ni för att minska inom vikt, genom för att insulinnivåerna sjunker samt ditt hormonsystem kommer inom balans.
   Borttagandet från kolhydrater kommer även för att minska sötsuget samt ge dig igen din naturliga aptitreglering.
   Övergången mot ett mer fettbaserad kost tar några veckor för att justera sig mot, därför för att hormonsystem samt enzymsystem måste anpassas samt normaliseras.

   inom start förmå man därför uppleva sig ett aning matt samt ruggig, dock detta ersätts snart från ett fräsch emotion från välbefinnande samt energi!

Att anlända igång tillsammans med LCHF existerar enkelt.

Du behöver ej räkna kalorier alternativt mäta samt väga maten.

Du behöver inte någonsin vandra hungrig, utan ni äter tills ni blir mätt vid GOD mat.

Principen på baksidan LCHF existerar för att man undviker för att förtära kolhydrater liksom bröd, ris, pasta, rotfrukt samt vetemjöl (och givetvis sötsak, tilltugg, läsk, sockerrika hel- samt halvfabrikat mm) samt istället äter mestadels protein samt fett.

Fettet bör helst artikel naturligt animaliskt fett - detta finns bland annat inom kött, vattenlevande djur samt autentisk smör.

Man bör undvika varenda typer från lightprodukter samt allt såsom existerar sötat.

angående man önskar förtära ett strikt LCHF-kost bör man försöka hålla sig mot matvaror likt innehåller maximalt 5 % kolhydrater per 100 gram.

Läs vid innehållsförteckningen samt tänka dessutom vid hur många 100 gram existerar. ett strikt LCHF-diet är kapabel innebära därför lite vilket totalt 0-20 gram kolhydrater/dag.

på denna plats gäller detta för att hitta just Din nivå – ett nivå från kolhydratintag likt passar just dej, samt liksom ni mår god av!

Som modell förmå nämnas mejeriprodukt var 100 gram motsvarar 1 deciliter, samt ifall man då dricker en par kopp mejeriprodukt äger man snabbt fått inom sig relativt många kolhydrater trots för att mjölken inom sig ej innehåller sålunda upphöjd kolhydrathalt (5% till fullfet standardmjölk).

flera brukar försöka hålla sig mot maximalt 20 gram kolhydrater per ljus angående man håller sig mot enstaka strikt LCHF-kost till för att man t.ex önskar vandra ner inom vikt, alternativt må likt bäst. Ändå upp mot 100 gram kolhydrater vid ett ljus, räknas mot lågkolhydratkost.

---

Ät gärna

• Kött: Valfri sort. Nöt, svin, vilt, kyckling. Fettranden existerar nyttig liksom skinnet vid kycklingen.
  Ägg samt tonfiskröra tillsammans med avokado · Kallrökt lax vid spenatbädd · pastarätt á la GI · GI-vänliga middagar sju dagar 1 · Makrill tillsammans med spenatröra.
• 

Välj gärna ekologiskt samt gräsbetat ifall ni kan.

• Fisk samt skaldjur: Alla sorter. Gärna feta fiskar likt lax, makrill alternativt liten fisk. Undvik panering.
• Ägg: inom varenda former.
  Kött-, fisk- alternativt kycklingrätter tillsammans med vegetabilier samt fet sås.
• 

Kokt, stekt, omelett. Gärna ekologiska.

• Naturligt fett, feta såser: Använd gärna fett samt grädde inom matlagningen därför blir detta godare samt ni blir mättare. Bearnaisesås, hollandaisesås, läs vid förpackningarna alternativt utför egen. Kokosfett, olivolja samt rapsolja existerar även god alternativ.
• Ovanjordsgrönsaker: samtliga sorters kål, mot modell blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål.

  Sparris, squash, aubergine, oliver, spenat, mögelväxt, gurka, grönsallad, avokado, lök, peppar, tomat tillsammans med mera.

• Mejeriprodukter: Välj ständigt detta fetaste alternativet. Riktigt fett samt Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. fanns försiktig tillsammans vanlig mejeriprodukt samt fil, dem innehåller många mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade samt lättvarianter.
• Nötter: god likt tv-godis (helst inom måttliga mängder).
• Bär: Okej inom måttliga mängder, angående ni ej existerar superstrikt/-känslig.

  Goda tillsammans vispad grädde.

Titta inom affären vid innehållsförteckningen.

Högst 5 g kolhydrater per 100 g födoämne existerar en enkelt nybörjartips.

Undvik helst

• Socker: Värst från allt. Läsk, sötsak, fruktdryck, sportdrycker, choklad, kakor, bullar, kaffebröd, glass, frukostflingor. Även sötningsmedel undviks helst.
• Stärkelse: bakverk, pasta, ris, rotfrukt, pommes frites, chips, gröt, müsli samt således vidare.

  »Fullkornsprodukter« existerar bara mindre dåliga.

• 

Måttliga mängder rotfrukter förmå existera okej ifall ni ej existerar alltför noga tillsammans kolhydraterna.

• Margarin: fabriksmässig smörimitation tillsammans med onaturligt upphöjd omega-6-halt. besitter inga hälsofördelar, smakar uselt. Statistiskt kopplat mot astma, allergier samt andra inflammatoriska sjukdomar.
• Öl: Flytande bakverk. Full från maltsocker tyvärr.
• Frukt: Mycket sötningsmedel.

  Ät undantagsvis vilket naturligt godis.

Unna dig nära fest

Du bestämmer då detta existerar fest. minskning av vikt kunna bromsas ett aning.

• Alkohol: Torrt alkoholhaltig (vanligt rödvin alternativt torrt vitt), whisky, konjak, vodka, drinkar utan socker.
• Mörk choklad: minimalt 70 % kakao, helst bara lite.

Drick mot vardags

• Vatten: Smaksatt alternativt kolsyrat ifall ni behöver.
• Kaffe: Gärna tillsammans vispgrädde inom, testa!
• Te: mörk, grönt, vitt …

---

Frukostförslag

• vanligtvis för fortplantning hos djur samt bacon
• Fet filmjölk (10 %) tillsammans linfrön, solrosfrön
• Omelett (Se mer nedan).
• kvarlevor från gårdagens middag
• bryggdryck tillsammans med grädde
• ett flaska makrill samt kokt ägg
• Kokt vanligtvis för fortplantning hos djur tillsammans med dressing alternativt smör
• Avokado, gravad lax samt crème fraiche
• Smörgås vid oopsie-bröd (Se mer nedan).
• ett tunn bit finne på huden Crisp-bröd tillsammans med många pålägg
• Ostbit tillsammans med fett på
• Kokta oval form mosade tillsammans med fett, finhackad gräslök, krydda samt peppar
• enstaka bit brieost samt lite skinka alternativt salami
• Mindre strikt LCHF: omvänd dietistmacka.

  (Se mer nedan).

middag samt middag

• Kött-, fisk- alternativt kycklingrätter tillsammans vegetabilier samt fet sås. detta finns flera alternativ mot rotfrukt (Se nedan), vilket blomkålsmos.
• Grytor, soppor alternativt gratänger tillsammans med tillåtna födoämnen.
• ni förmå laga dem flesta anvisning inom kokböcker ifall ni undviker kolhydratrika ingredienser. Man bör då ofta öka fettmängden genom för att sätta mot fett alternativt grädde.

  alternativt skaffa ett LCHF-kokbok (se längst bort ner).

• Drick vätska mot maten alternativt en kopp alkoholhaltig ifall detta existerar festligt.

Mellanmål/om ni blir sugen

När ni äter lågkolhydratkost tillsammans med mer fett samt protein håller ni dig ofta mätt längre. Bli ej överraskad angående ni ej längre behöver mellanmål. flera klarar sig utmärkt vid numeriskt värde alternativt tre syfte ifall dagen.

råd angående ni blir sugen däremellan:

• Hoprullad mejeriprodukt alternativt skinka tillsammans någon ätbar växt (tuffingar brer fett på)
• Oliver
• Nötter
• ett bit ost
• en färdigkokt oval form ur kylen
• enstaka flaska makrill inom tomatsås

Oliver alternativt nötter är kapabel ersätta chips framför tv:n. ifall ni ständigt blir sugen mellan måltiderna därför äter ni antagligen till lite fett.

plats ej skrämd på grund av fett. Ät mer fett tills ni existerar mätt.

förtära ute/bortbjuden

• för att förtära vid matställe går oftast god. ni är kapabel be dem för att byta rotfrukt mot ett sallad. Be ifall ytterligare fett mot kötträtter därför blir ni mätt.
• från snabbmat existerar kebab hyfsat (undvik helst brödet). vid hamburgerkedjor existerar hamburgaren oftast detta minimalt dåliga – undvik självklart läsk samt pommes frites, drick en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

  högsta besitter Low Carb-burgare utan bakverk likt erbjuds mat eller dryck inom salladsblad. Pizzafyllning går ofta utmärkt för att förtära, ju striktare ni behöver existera desto mindre från pizzabotten/kanterna äter du.

• existerar ni noga tillsammans med maten mot vardags existerar detta en mindre bekymmer för att utföra vissa undantag då ni existerar bortbjuden. existerar ni osäker vid vilket liksom kommer bjudas är kapabel ni förtära dig halvmätt hemma innan.
• Inplastade små babybel-ostar alternativt ett påse nötter existerar populära såsom »nödproviant«.

Inköpslista på grund av nybörjare

• Smör
• Vispgrädde 40 %
• Crème fraiche 34 %
• Ägg
• Bacon
• Kött (färs, stek, grytbitar, kotletter, filé m.m.)
• Fisk (gärna feta sorter liksom lax samt makrill)
• Ostar (helst riktigt feta)
• Turkisk yoghurt 10 %
• Kål (vitkål, blomkål, brysselkål m.m.)
• Andra ovanjordsgrönsaker
• Frysta vegetabilier (broccoli, wokgrönsaker m.m.)
• Avokado
• Oliver
• Olivolja
• Nötter

Rensa skafferiet

Vill ni maximera dina chanser för att lyckas?

Särskilt ni vilket äger en problematiskt sötsug/sockerberoende tjänar vid för att rensa ut samt kasta (eller ge bort) socker- samt stärkelserik föda, lightprodukter samt liknande:

• Godis
• Chips
• Läsk samt juice
• Margarin
• Socker inom samtliga former
• Vetemjöl
• Pasta
• Ris
• Potatis
• Allt detta står »light« på
• Färdigrätter
• Glass
• Kakor

Varför ej utföra detta nu?