5 2 recept 2019

800 kalorier per solens tid, vilket kvinnor får förtära tillsammans med 5:2-metoden, existerar ej vidare många. Därför gäller detta för att satsa vid ”bra” kalorier – detta önskar yttra livsmedel såsom mättar.

Se också: detta på denna plats existerar 5:2-dieten

Hur ni önskar lägga upp dagen existerar sedan upp mot dig.

önskar ni förtära enstaka rejäl morgonmål, samt sedan mindre beneath dagen, alternativt hellre förtära enstaka större lunch? testa dig fram!

Du förmå även behöva testa andra klockslag på grund av måltiderna än ni existerar van nära till för att hitta detta vilket passar dig bäst.

flera behöver exempelvis förtära ett senare morgonmål än vanligt på grund av för att hålla energinivån jämn beneath dagen.

Kalorisnåla anvisning vid MåBra

En god koncept förmå existera för att satsa vid proteinrik föda, eftersom detta håller blodsockret vid ett jämn nivå, samtidigt likt detta håller dig mätt längre.

På identisk sätt är kapabel detta artikel smart för att undvika snabba kolhydrater likt ljus pasta, ris samt bakverk – samt självklart sockersötade livsmedel likt sötsak, kakor, läsk samt således vidare.

Nedan besitter oss samlat några anvisning tillsammans med lågt kaloriinnehåll liksom passar 5:2 ifrån vår receptbank.

Blanda dem likt ni önskar till för att erhålla ihop dina 800 kalorier!

Exempel vid enstaka näringsrik morgonmål beneath 200 kalorier

Till morgonmål finns detta massvis tillsammans med goda alternativ för att botanisera bland. på denna plats besitter oss samlat fler recept.

Äggröra tillsammans med kalkon samt frukt, okänt kalorier:

Krämig äggröra tillsammans skivad kalkon, sallad samt frukt.

tydligt vid enstaka kvart! Servera såsom sval samt smal morgonmål alternativt enkel lunch.

Ingredienser, 1 portion

• 2 ägg
• 1 msk grädde
• salt
• vitpeppar
• 1 tsk smör
• några salladsblad
• 3 skivor bearbetat med rök kalkon
• lite persilja
• 3 skivor vattenmeloner

Gör därför här

1. Vispa ihop vanligtvis för fortplantning hos djur, grädde, krydda samt kryddig inom enstaka skål.
   
   
2. Hetta upp fett inom ett stekpanna samt stek äggröran några sekunder.
   
   
3. Servera tillsammans med sallad, kalkonskinka, persilja samt vattenmelon.

Lätta luncher samt middagar

Här hittar ni fler anvisning vid lätta luncher samt middagar såsom passar 5:2.

Mustig tonfiskpasta tillsammans oliver, 240 kalorier:

Med enstaka flaska tonfisk samt krossade tomater fullfölja ni snabbt samt enkelt enstaka underbar pastasås.

nå toppen tillsammans med svarta oliver samt riven parmesanost.

Ingredienser, 4 portioner

• 280 g valfri pasta
• ½ citrongul lök, finhackad
• 1 vitlöksklyfta, finhackad
• 1 msk smör
• 1 flaska krossade tomater, 400 g
• 3 msk tomatpuré
• 1 tsk torkad oregano
• 2 msk hackad kapris
• 1 flaska tonfisk inom dricksvatten alternativt olja, 200 g
• salt, peppar

Gör sålunda här

1. Koka pastan i enlighet med anvisningarna vid förpackningen.
   
   
2. Fräs lök samt vitlök inom fett tills detta mjuknar.
   Med 5:2 halvfastar man 2 dagar inom veckan samt beneath dem numeriskt värde dagarna sålunda äter kvinnor högsta 500 kcal samt män högsta 600.
3. 

Tillsätt krossade tomater, tomatpuré, oregano samt kapris. koka inom ca 10 min.



4. Rör ner tonfisken samt låt den bli varm. Smaka från tillsammans krydda samt peppar.
   
   
5. Servering: Lägg pastan inom enstaka kopp, häll tonfisksåsen ovan. nå toppen tillsammans svarta oliver, några färska basilikablad samt parmesanost.

Nyttiga mellanmål

När blodsockret dippar finns en helt gäng tillsammans med goda anvisning vid mellanmål samt tilltugg vilket oss äger samlat här.

Jordgubbskeso tillsammans med nötter samt honung, 95 kalorier

Blanda keso tillsammans mosade jordgubbar.

nå toppen tillsammans med klyftade jordgubbar, valnötter samt honung. Gott samt nyttigt mot morgonmål alternativt mellanmål.

Ingredienser, 2 portioner

• 100 g jordgubbar
• 125 g keso naturell, 4 %
• 1 msk hackad ny mynta
• 2 halvor krossade valnötter
• ½ tsk flytande honung
• färsk mynta

Gör därför här

1. Mosa hälften från jordgubbarna samt skär resten inom klyftor.
   5:2 Primörsallad tillsammans med bakad morot · 5:2 underbar grönsallad tillsammans citrus- samt vitlöksdressing · 5:2-snittar tillsammans melon samt polkabeta · 5:2.
2. 

Blanda moset tillsammans keson samt myntan.



3. Lägg upp inom numeriskt värde skålar samt strö ovan jordgubbsklyftor samt nötkross. Droppa ovan lite honung.

Vad samt hur bör man dricka?

Se mot för att dryck många vätska beneath fastedagarna. detta bästa existerar för att förtära vanligt kranvatten, dock kolsyrat en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig går även bra.

Du förmå även förtära örtinfusion alternativt bryggdryck – dock ifall ni tillsätter mejeriprodukt alternativt sötningsmedel måste ni tänka vid för att även dessa innehåller kalorier.

Snacks vilket passar 5:2

När hungern fullfölja sig påmind finns några enkla förslag vid tilltugg alternativt mellanmål för att äga tillsammans sig inom väskan beneath dagen.

• Popcorn (12 kcal/deciliter)
• Vattenmelon (34 kcal/100 g)
• Mörk choklad 70% (50 kcal/10 g)
• Riskaka naturell (30 kcal/kaka)
• Jordnötter 10 st (60 kcal)
• Mandlar 10 st (60 kcal)
• Cashewnötter 10 st (90 kcal)

vikt

500 kalorier per dygn, såsom kvinnor får förtära tillsammans 5:2-metoden, existerar ej många.

Därför gäller detta för att satsa vid ”bra” kalorier – detta önskar yttra livsmedel likt mättar samt ej ger onödiga ”tomma” kalorier.

Hur ni önskar lägga upp dagen existerar sedan upp mot dig.

önskar ni förtära ett rejäl morgonmål, samt sedan mindre beneath dagen, alternativt hellre förtära enstaka större lunch? testa dig fram!

Nedan besitter oss samlat ihop några kalorisnåla anvisning ifrån vår receptbank denna plats vid mabra.com. Blanda dem vilket ni önskar till för att ett fåtal ihop dina 500 kalorier!

Glöm ej för att ni även förmå söka bland massor från livsmedel inom vår kaloritabell.

Mättande frukostar:

160 kcal: Apelsin- samt jordgubbssmoothie 5:2

237 kcal: Gröt tillsammans med fruktbarhet samt nötströssel

178 kcal: Äppelyoghurt tillsammans kanelknäcke

190 kcal: Äggröra tillsammans kalkon

Lätta luncher samt middagar:

285 kcal: Baconquinoa

275 kcal: Fiskpaket tillsammans grönt samt färskost

295 kcal: Grekisk bönsallad tillsammans örtkeso

225 kcal: Japansk räksoppa

205 kcal: Kycklingsallad

240 kcal: Tonfiskpasta

135 kcal: Spenatsoppa

240 kcal: Broccoli- samt blomkålsgratäng tillsammans kassler

190 kcal: Tomat- samt äggsallad tillsammans feta samt basilika

275 kcal:  Torskrygg vid smaragdgrön bädd tillsammans med asiatisk sås

Magra mellanmål:

120 kcal: Avokado tillsammans med rom

141 kcal: Apelsin tillsammans med nötter

115 kcal: Apelsinsmoothie

110 kcal: Jordgubbsyoghurtglass

95 kcal: Päron- samt hallonkeso

95 kcal: Melonbåtar tillsammans med parmaskinka samt citronmeliss

130 kcal: Fylld avokado

LÄS OCKSÅ:

Mättande 5:2-recept tillsammans med extra många protein!

Fasta dig frisk: ALLT angående nya 5:2-dieten

Fixa formen tillsammans med fasta: Över 40 nya 5:2-recept!

Intresset till 5:2-dieten samt kalorismarta rätter fortsätter för att öka.

denna plats äger vår viktcoach samt 5:2-expert Marie Tegnér samlat 40 kalorisnåla råd – perfekta till dem dagar ni fastar, alternativt önskar hålla igen vid kaloriintaget.

Fler 5:2-recept!

Nya 5:2-recept – varenda beneath 200 kalorier!

Läs också:
Nya 5:2-recept – samtliga beneath 200 kalorier!

Fler anvisning hos 5:2-klubben!

MåBra:s nya vikttjänst 5:2-klubben ger dig vilket medlem varenda verktyg på grund av för att lyckas tillsammans fastan.

på baksidan tjänsten står MåBra, vår viktcoach Marie Tegnér samt hälsoprofilen Ola Lauritzon. Tillsammans äger dem skräddarsytt anvisning, uppgifter samt värdefulla råd till dig liksom önskar hitta formen via korttidsfasta. Marie samt Ola chattar löpande tillsammans med tjänstens brukare samt förser 5:2-klubben kontinuerligt tillsammans nytt innehåll.

Klicka denna plats till för att komma dit!

5:2-recept – viktcoachen väljer sina favoriter!

Fastedag – samt vad bör jag äta?

tillsammans MåBra:s 5:2-recept blir fastan lätt, näringsrik samt festlig!

5:2-recept – viktcoachen väljer sina favoriter!

- perfekt till dig likt följer 5:2-dieten!

Nu förmå oss presentera enstaka helt färsk kaloritabell på denna plats vid mabra.com! tillsammans med enstaka helt färsk sökfunktion samt massor från nya livsmedel kommer den för att bli din bästa kamrat inom köket!

Du får ej bara kunskap angående hur flera kalorier olika livsmedel innehåller – utan även enstaka exakt fördelning från kolhydrater, fett, samt proteiner.

Perfekt till dig vilket önskar hålla koll vid hur många kolhydrater ni stoppar inom dig!

Vi äger även tagit fram enstaka funktion var ni förmå räkna ut ditt dagliga kaloribehov – en utmärkt verktyg till dig vilket önskar vandra ner inom vikt alternativt behålla din nya vikt.

Klicka denna plats på grund av för att komma mot kaloritabellen!

Klicka denna plats på grund av för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov.